Sissy Dřep
Sissy dřep je velmi účinné cvičení zaměřené na kvadricepsy, hýždě a jádro. Pochází ze světa kulturistiky a je známý svou schopností izolovat a posílit přední část stehen, což vám pomůže dosáhnout silných a tvarovaných nohou, po kterých toužíte. Pro provedení sissy dřepu nepotřebujete žádné vybavení, což z něj činí skvělou volbu pro domácí cvičení nebo když máte málo času. Primárně zapojuje kvadricepsy, přičemž hýždě a jádro také pracují na udržení stability během pohybu. Zařazením tohoto cvičení do svého tréninkového plánu můžete zvýšit sílu spodní části těla, zlepšit rovnováhu a rozvinout svalovou výdrž. Jakmile si osvojíte sissy dřep, můžete cvičení upravit podle své úrovně kondice. Pokud jste začátečník, můžete začít s použitím židle nebo držením se stabilního povrchu pro podporu. Jakmile se budete cítit pohodlněji, můžete postupně snižovat svou závislost na podpoře a nakonec provádět cvičení bez jakékoli asistence. Pamatujte, že správná forma je klíčová pro maximální využití výhod sissy dřepu a minimalizaci rizika zranění. Zapojujte své jádro, udržujte záda rovná a zajistěte, že vaše kolena jsou zarovnaná s prsty na nohou během celého pohybu. Poslouchejte své tělo a pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, vždy je nejlepší konzultovat to s fitness profesionálem. Zařazení sissy dřepu do vašeho tréninkového plánu vám může pomoci vybudovat silné, tvarované nohy a zlepšit celkovou sílu spodní části těla.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte ve stoje s nohama na šířku ramen.
- Pomalu ohýbejte kolena a snižujte tělo dolů, jako byste si sedali na židli.
- Při snižování těla mírně nakloňte trup dozadu a udržujte paty pevně na zemi.
- Pokračujte ve snižování, dokud vaše kolena nebudou v úhlu 90 stupňů nebo tak nízko, jak je to pro vás pohodlné.
- Zastavte se na dně polohy dřepu.
- Zapojte kvadricepsy a hýžďové svaly, abyste se vytlačili přes paty a vrátili se do výchozí polohy.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zapojte své jádro po celou dobu pohybu.
- Udržujte pomalý a kontrolovaný sestup a vzestup pro maximální aktivaci svalů.
- Soustřeďte se na vzpřímený postoj a správné zarovnání těla.
- Použijte stabilní povrch jako oporu, pokud je to nutné.
- Postupně zvyšujte hloubku dřepu, jakmile se budete cítit pohodlněji a pružněji.
- Pro zvýšení intenzity zkuste použít odporovou gumu nebo držet činky.
- Zajistěte správné postavení nohou s patami na šířku boků.
- Nezapomeňte dýchat! Nadechněte se při sestupu a vydechněte při návratu do výchozí pozice.
- Poslouchejte své tělo a upravte cvičení, pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí.
- Zařaďte sissy dřep do komplexního tréninku spodní části těla.
