Trh S Činkou Z Bloků
Trh s činkou z bloků je dynamický a výbušný cvik, který zapojuje více svalových skupin v těle. Jedná se o pokročilou variantu olympijského vzpírání, která testuje sílu, výbušnost a koordinaci. Při tomto cviku začíná vzpěrač s činkou na blocích ve výšce kolen. Následně činku výbušně zvedne, rychle prodlouží boky, kolena a kotníky, a využije vzniklou setrvačnost k tomu, aby činku plynulým pohybem dostal nad hlavu, zatímco současně přejde do hlubokého dřepu. Činku zachytí v pozici nad hlavou s napnutými pažemi a stehny rovnoběžnými se zemí. Pohyb je poté kontrolovaně obrácen zpět do výchozí pozice.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte tím, že umístíte činku na bloky nebo stojan ve výšce přibližně v polovině stehen.
- Postavte se s nohama na šířku ramen, špičky mírně ven.
- Pokrčte kolena a ohněte se v bocích, abyste snížili tělo do dřepu.
- Uchopte činku nadhmatem, ruce na šířku ramen.
- Hluboce se nadechněte a zapojte svaly středu těla.
- Zatlačte nohama a prodlužte boky, výbušně zvedněte činku nahoru.
- Při zvedání držte činku blízko těla a používejte ramena a paže k jejímu vedení vzhůru.
- Když činka dosáhne výšky hrudi, rychle přejděte do částečného dřepu a otočte lokty pod činku.
- Plně natáhněte paže, abyste činku dostali nad hlavu plynulým pohybem.
- Spusťte činku zpět do výchozí pozice obrácením pohybu.
- Opakujte cvik požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Dodržujte správnou techniku, abyste předešli zranění.
- Postupně zvyšujte váhu, abyste stimulovali růst svalů.
- Zahrňte do svého tréninku cviky na mobilitu, aby se zlepšil váš rozsah pohybu.
- Pracujte s kvalifikovaným trenérem, pokud potřebujete pomoc s technikou.
- Poslouchejte své tělo a upravujte cvik podle potřeby.
