Kettlebell Dead Clean
Kettlebell Dead Clean je silové cvičení zaměřené na celé tělo, které posiluje různé svalové skupiny a zlepšuje kardiovaskulární výdrž. Jedná se o variantu tradičního mrtvého tahu, avšak s přidanou výzvou použití kettlebell. Toto cvičení primárně pracuje se svaly dolní části těla, včetně hýždí, hamstringů, kvadricepsů a lýtek. Navíc zapojuje svaly jádra, horní části zad a ramen pro stabilitu a kontrolu. Kettlebell Dead Clean přináší mnoho výhod, jako je budování síly dolní části těla, zlepšení síly úchopu, podpora celkového rozvoje síly a zlepšení funkčních pohybových vzorců. Začleňte toto cvičení do svého tréninkového plánu, abyste se vyzvali a získali silnější a zdatnější tělo.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte tím, že umístíte kettlebell na podlahu mezi vaše nohy, které jsou rozkročené na šířku boků.
- Ohněte se v bocích a kolenou, udržujte hrudník zvednutý a záda rovná, jako byste se chystali posadit na židli.
- Chopte se rukojeti kettlebell jednou rukou a ujistěte se, že máte pevný úchop.
- Zatlačte paty do země a natáhněte boky a kolena, čímž použijete setrvačnost k zvednutí kettlebell přímo nahoru.
- Jak kettlebell dosáhne výšky hrudníku, přitáhněte ji k sobě, ohněte ruku a držte loket blízko těla.
- Jakmile je kettlebell blízko vašeho těla, rychle otočte ruku a loket pod ní, což umožní kettlebell přetočit a spočinout na vnější straně vašeho předloktí.
- Spusťte kettlebell zpět do výchozí polohy obrácením pohybu, udržujte záda rovná a jádro zapojené.
- Opakujte cvičení požadovaný počet opakování, než přejdete na druhou stranu.
Tipy a triky
- 1. Zaměřte se na správnou techniku a formu, abyste předešli zraněním a maximalizovali efektivitu.
- 2. Zapojte svaly jádra během celého pohybu pro zajištění stability a podpory.
- 3. Začněte s lehčí kettlebell, dokud nezvládnete techniku, a postupně zvyšujte váhu, jakmile získáte jistotu.
- 4. Kontrolujte pohyb pomalým a kontrolovaným tempem, spíše než spoléháním na setrvačnost.
- 5. Udržujte záda rovná a vyhněte se zaoblování ramen během cvičení.
- 6. Používejte boky a nohy k vytvoření síly pro fázi pohybu nahoru.
- 7. Silně vydechněte, když zvedáte kettlebell nahoru, a nadechněte se, když ji spouštíte dolů.
- 8. Cvičte správné dechové techniky, abyste maximalizovali svůj výkon a udrželi soustředění.
- 9. Používejte pohodlný úchop na rukojeti kettlebell, aby nedocházelo ke sklouznutí během cvičení.
- 10. Vždy se před cvičením zahřejte, abyste připravili svaly a klouby na pohyby.
