Dřep U Zdi S Cvičebním Míčem A Zátěží
Dřep u zdi s cvičebním míčem a zátěží je skvělé cvičení na spodní část těla, které současně zapojuje více svalových skupin. Použitím cvičebního míče se zátěží můžete dále posílit svaly a zvýšit intenzitu tréninku. Toto cvičení primárně zapojuje kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly a svaly středu těla, což z něj činí vynikající volbu pro budování síly, stability a vytrvalosti dolní části těla.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se zády ke zdi, nohy umístěte mírně širší než šířka boků.
- Umístěte cvičební míč mezi dolní část zad a zeď, držte jej rukama po stranách hrudníku.
- Zapojte střed těla a pomalu se spusťte do dřepu, ohýbejte kolena a držte záda proti zdi.
- Spusťte se, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná se zemí, nebo jak nejníže je to pohodlné.
- Na chvíli se zastavte a poté tlačením přes paty pomalu vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zaměřte se na správnou techniku a formu, abyste efektivně zapojili cílové svaly.
- Začněte s váhou, která je náročná, ale umožňuje vám udržet správnou formu během cvičení.
- Zapojte břišní svaly jejich stažením během celého pohybu.
- Nadechujte se při klesání do dřepu a vydechujte při návratu do výchozí pozice.
- Pro zvýšení intenzity držte pozici dřepu několik sekund před návratem do výchozí polohy.
- Postupně zvyšujte používanou váhu, jakmile se s cvičením více seznámíte.
- Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují špičky prstů během dřepu.
- Zajistěte plný rozsah pohybu tím, že se spustíte, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná se zemí.
- Zaměřte se na tlačení přes paty při návratu do stojící polohy.
- Zařaďte toto cvičení do vyváženého tréninkového plánu pro dolní část těla pro optimální výsledky.
