Plavec

Cvik Plavec je úžasný pohyb pro celé tělo, který napodobuje akci plavání. Ať už jste vášnivý plavec nebo hledáte novou výzvu do svého tréninku, Plavec je skvělým doplňkem vaší cvičební rutiny. Tento cvik se zaměřuje především na zádové svaly, konkrétně na široký sval zádový, a současně zapojuje jádro, ramena a hýždě. Při provádění cviku Plavec ležíte na břiše na zemi, s nataženými pažemi před sebou a zvedáte hrudník a nohy z podlahy. Jakmile zvednete hrudník a nohy, začnete střídavě pohybovat pažemi a nohama jako při plavání. Tento pohyb vyžaduje koordinaci, sílu a svalovou výdrž, což z něj činí vynikající volbu pro trénink celého těla. Cvik Plavec lze upravit podle vaší úrovně kondice. Začátečníci mohou zjistit, že je obtížné zvednout současně hrudník a nohy z podlahy, proto mohou začít tím, že budou samostatně procvičovat pohyby paží a nohou. Jakmile pokročíte, můžete postupně prodloužit dobu trvání a intenzitu, s cílem provádět plynulé a kontrolované pohyby. Zařazením cviku Plavec do své rutiny můžete nejen zlepšit svou svalovou sílu a výdrž, ale také zlepšit své držení těla, protože se zaměřuje na svaly odpovědné za udržení pevného a vzpřímeného zad. Nezapomeňte tento cvik spojit s vyváženým výživovým plánem, abyste správně poháněli své tělo a podpořili regeneraci svalů. Ať už chcete posílit svá záda, zapojit celé tělo nebo přidat rozmanitost do svého tréninku, cvik Plavec je vynikající volbou. Ponořte se do této výzvy a vydejte se na cestu k lepší kondici a síle!

Pokyny

• Začněte tím, že si lehnete na břicho na podložku, s nataženými pažemi nad hlavou a nohama rovně za sebou.
• Současně zvedněte paže a nohy z podlahy, přičemž je držte rovné.
• Začněte rychle střídavě pohybovat pažemi a nohama nahoru a dolů. Představte si, že plavete ve vodě.
• Pokračujte v pohybu po požadovanou dobu cvičení.
• Pamatujte na zapojení jádra a snažte se udržet dolní část zad rovnou na podložce během cvičení.
• Vydechujte při zvedání končetin a nadechujte se při jejich spouštění.
• Opakujte pro požadovaný počet opakování nebo čas.

Tipy a triky

• Zaměřte se na správnou techniku dýchání, abyste zlepšili výdrž a maximalizovali příjem kyslíku.
• Zapojte svaly jádra po celou dobu cvičení, abyste udrželi stabilitu a zlepšili kontrolu těla.
• Zajistěte správné zarovnání těla a aerodynamickou polohu, abyste minimalizovali odpor a maximalizovali rychlost.
• Zařaďte intervalový trénink střídáním různých intenzit a rychlostí, abyste vyzvali svůj kardiovaskulární systém.
• Posilujte horní část těla zařazením cviků s odporem, jako jsou kliky nebo přítahy s činkami.
• Zlepšete sílu nohou a techniku kopu pomocí specifických cviků, jako jsou flutter kopy nebo dřepy.
• Procvičujte bilaterální dýchání, abyste vyvážili svůj záběr a zlepšili celkovou efektivitu.
• Zařaďte silové a flexibilní cviky na ramena, záda a boky, abyste zlepšili svůj plavecký výkon.
• Zůstaňte hydratovaní před, během a po plaveckých trénincích, abyste udrželi optimální výkon a předešli dehydrataci.
• Provádějte pravidelné dynamické strečinky, abyste rozehřáli svaly a předešli zraněním před plaváním.