Jednoruční Kladivový Zdvih V Leže Na Lavici
Jednoruční kladivový zdvih v leže na lavici je vynikající cvičení zaměřené na svaly bicepsu, předloktí a zápěstí. Toto cvičení se provádí s jednoruční činkou a je ideální pro ty, kteří chtějí posílit a zvětšit objem svých paží. Hlavním cílem tohoto cvičení je posílení svalu brachialis, který se nachází pod bicepsem. Posílením tohoto svalu můžete zlepšit celkový vzhled svých paží a zvýšit sílu horní části těla. Cvičení také zapojuje sval brachioradialis v předloktí, který pomáhá se stabilitou a ohybem zápěstí. Jednou z hlavních výhod tohoto cvičení je, že může být snadno přizpůsobeno jednotlivcům na různých úrovních fyzické kondice. Ať už jste začátečník nebo pokročilý cvičenec, můžete upravit váhu činky tak, aby odpovídala vašim schopnostem. Postupným zvyšováním váhy můžete neustále zlepšovat své výsledky. Je důležité udržovat správnou formu během celého cvičení, aby bylo maximálně efektivní a minimalizovalo riziko zranění. Zapojte svaly středu těla, udržujte rovná záda a vyhněte se trhavým pohybům. Nezapomeňte na pravidelné dýchání během pohybu a soustřeďte se na kontrakci svalů.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte tím, že si lehnete břichem na cvičební lavici s jednoruční činkou v jedné ruce.
- Natáhněte ruku směrem k podlaze, přičemž dlaň směřuje dovnitř.
- Ohněte loket a zvedněte činku směrem k rameni, přičemž se zaměřte na to, aby horní část paže zůstala stacionární.
- Na chvíli zastavte v horní části pohybu a stáhněte svaly bicepsu.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy, přičemž udržujte kontrolu během celého pohybu.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování a poté přejděte na druhou ruku.
- Během cvičení zapojte svaly středu těla a udržujte správnou formu.
Tipy a triky
- Zaměřte se na správnou formu a techniku během celého cvičení.
- Postupně zvyšujte váhu, jak budete pokročilejší, abyste svaly dostatečně zatížili.
- Zapojte svaly středu těla, abyste stabilizovali tělo během pohybu.
- Kontrolujte fázi snižování činky, abyste maximalizovali aktivaci svalů.
- Zkuste různé polohy úchopu, abyste zacílili různé části bicepsu.
- Provádějte cvičení pomalu a kontrolovaně, abyste se vyhnuli využívání setrvačnosti.
- Používejte váhu, která vám umožní dokončit požadovaný počet opakování se správnou formou.
- Zvažte střídání rukou při každém opakování, abyste předešli svalovým nerovnováhám.
- Ujistěte se, že loket zůstává stacionární a blízko těla během pohybu.
- Pamatujte na pravidelné dýchání a vyhněte se zadržování dechu.
