Dvojitý Jednoruční Sedící Hammer Curl S Jednoručkami Na Míči

Dvojitý jednoruční sedící hammer curl s jednoručkami na míči je složené cvičení, které cíluje vaše biceps brachii, brachialis a brachioradialis svaly. Toto cvičení je vynikající volbou pro ty, kteří chtějí vybudovat sílu a definici v horních pažích. Pro provedení tohoto cvičení budete potřebovat míč a pár jednoruček. Začněte tím, že si sednete na míč s nohama pevně na zemi. Držte jednoručku v každé ruce s dlaněmi směřujícími k tělu. Opřete lokty o vnitřní stranu stehen, což umožní, aby vaše ruce visely dolů. Z této výchozí pozice vydechněte a zvedněte jednoručky směrem vzhůru, přičemž udržujte hammer úchop (dlaně směřující k sobě). Udržujte lokty v klidu, aby se pohybovaly pouze vaše předloktí. Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy, poté vdechněte, když pomalu spouštíte jednoručky zpět do výchozí pozice. Klíčem k tomu, abyste z tohoto cvičení vytěžili maximum, je zapojit své jádro a udržovat správnou formu po celou dobu. Tím, že sedíte na míči, zvyšujete svou rovnováhu, což aktivuje více svalů a posiluje vaše jádro. Navíc hammer úchop cíluje jiné svalové vlákna než běžný supinovaný úchop, což poskytuje komplexní trénink paží. Aby bylo toto cvičení náročnější, můžete postupně zvyšovat váhu jednoruček nebo provádět cvičení ve stoje. Nezapomeňte začít s váhou, která vám umožní udržet dobrou formu a dokončit požadovaný počet opakování bez obětování techniky. Zařazení dvojitého jednoručního sedícího hammer curl s jednoručkami na míči do vaší rutiny pro paže vám pomůže vybudovat silné a definované bicepsy, které si přejete. Nezapomeňte se vždy zahřát před zahájením jakéhokoli cvičení, a pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, poraďte se s odborníkem na fitness nebo zdravotnickým pracovníkem.

Pokyny

• Sedněte si na míč s nohama na zemi a koleny v úhlu 90 stupňů.
• Držte jednoručku v každé ruce s neutrálním úchopem (dlaně směřující k sobě) a nechte ruce viset podél těla.
• Pomalu zvedněte obě jednoručky směrem k ramenům, přičemž lokty držte blízko těla a zápěstí rovná.
• Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy, poté pomalu spusťte jednoručky zpět do výchozí pozice.
• Opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Zaměřte se na udržení správné formy během celého cvičení.
• Zapojte své břišní svaly, abyste stabilizovali tělo na míči.
• Začněte s lehčími jednoručkami a postupně zvyšujte váhu, jak budete silnější.
• Kontrolujte pohyb a vyhněte se používání setrvačnosti při zvedání jednoruček.
• Udržujte lokty blízko trupu během pohybu.
• Vydechujte při zvedání jednoruček a vdechujte při jejich spouštění.
• Provádějte cvičení pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů.
• Ujistěte se, že jsou vaše ramena uvolněná a daleko od uší.
• Vždy se před tímto cvičením zahřejte, abyste předešli zranění.
• Pokud pocítíte jakoukoli nepohodlí nebo bolest, okamžitě cvičení přerušte a poraďte se s odborníkem.