Kladkový Tricepsový Extenz S Lanem Na Šikmé Lavici
Kladkový tricepsový extenz s lanem na šikmé lavici je velmi účinné cvičení, které posiluje svaly na zadní straně horních paží, známé jako tricepsy. Toto cvičení se provádí pomocí kladkového stroje s lanovým nástavcem a obvykle se vykonává na šikmé lavici. Kladkový tricepsový extenz s lanem na šikmé lavici je skvělým cvičením pro izolaci a budování tricepsů, protože umožňuje stálé napětí během celého rozsahu pohybu. Šikmá lavice poskytuje stabilní a opěrnou pozici, zatímco kladka a lanový nástavec umožňují široký rozsah pohybu a různé možnosti úchopu. Při provádění tohoto cvičení je důležité dodržovat správnou formu a techniku. Držte záda rovná proti lavici, zapojte svaly středu těla a vyhněte se prohýbání zad. Začněte s pokrčenými lokty a lanem umístěným za hlavou. Pomalu natahujte paže, soustřeďte se na kontrakci tricepsových svalů, a poté se kontrolovaně vraťte do výchozí polohy. Pro maximální přínos z kladkového tricepsového extenzu s lanem na šikmé lavici se doporučuje zvolit váhu, která vás vyzve, ale zároveň vám umožní cvičení provést správnou technikou. Snažte se provést 8-12 opakování na sérii a dokončit 2-3 série. Nezapomeňte se před cvičením zahřát a po něm protáhnout, abyste předešli zranění a podpořili flexibilitu. Zařazením kladkového tricepsového extenzu s lanem na šikmé lavici do svého tréninkového plánu můžete rozvíjet silnější a definovanější tricepsy, zlepšit své tlačné a stlačovací pohyby a zvýšit celkovou sílu horní části těla. Vyzkoušejte to a pocítíte výsledky!
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Nastavte sedadlo na kladkovém stroji tak, aby bylo mírně nakloněné.
- Připojte lanový nástavec k horní kladce stroje.
- Postavte se zády k stroji a uchopte lano nadhmatem.
- Postavte nohy na šířku ramen a zapojte střed těla.
- Začněte s rukama blízko čela, horními pažemi rovnoběžně se zemí a mírně pokrčenými lokty.
- Držte horní paže nehybné a natahujte předloktí dolů a od těla.
- Pokračujte v pohybu, dokud nejsou paže plně natažené a lano za hlavou.
- Chvíli podržte a poté pomalu vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Dbejte na správnou techniku během celého cvičení.
- Zapojte střed těla pro stabilizaci.
- Provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně.
- Postupně zvyšujte váhu nebo odpor, jakmile zesílíte.
- Držte lokty blízko hlavy a vyhněte se jejich roztahování.
- Vydechujte při natahování paží a nadechujte se při návratu do výchozí polohy.
- Používejte plný rozsah pohybu pro efektivní cílení na tricepsy.
- Pokud používáte kladkový stroj, upravte výšku kladky pro různé úhly zacílení tricepsů.
- Zkuste různé polohy rukou na laně pro větší variabilitu.
- Vyvarujte se nadměrného používání setrvačnosti a zaměřte se na zapojení tricepsů.
