Strečink Tricepsu Vsedě Na Míči

Strečink tricepsu vsedě na míči je fantastický pohyb, který se zaměřuje na tricepsové svaly, umístěné na zadní straně horní části paže. Toto cvičení je skvělé pro ty, kteří chtějí zpevnit a posílit své tricepsy a zároveň zlepšit flexibilitu v této oblasti. Cvičení dostalo své jméno díky použití míče, také známého jako stabilizační míč, který přidává další výzvu a zapojuje svaly jádra.

Pro provedení tohoto protahování budete potřebovat míč a pevnou židli. Začněte tím, že si sednete vzpřímeně na židli s nohama pevně na zemi. Držte míč oběma rukama a zvedněte ho nad hlavu, přičemž se ujistěte, že máte lokty mírně ohnuté. Pomalu snižujte míč za hlavu, přičemž nechte lokty směřovat nahoru a mírně ven.

Jak se dostáváte do protahování, měli byste cítit jemné napětí v tricepsech. Držte protahování po dobu asi 20-30 sekund a zaměřte se na hluboké dýchání. Nezapomeňte udržovat zapojené jádro a rovná záda po celou dobu cvičení. Jakmile je protahování dokončeno, opatrně zvedněte míč zpět nad hlavu a opakujte požadovaný počet opakování.

Začlenění strečinku tricepsu vsedě na míči do vaší fitness rutiny může pomoci zlepšit sílu paží, zvýšit rozsah pohybu a zabránit svalovým nerovnostem. Je však důležité poznamenat, že toto cvičení nemusí být vhodné pro osoby se zraněními ramene nebo krku. Jako vždy je nezbytné naslouchat svému tělu a konzultovat s odborníkem na fitness před vyzkoušením nových cvičení.

Pokyny

• Sedněte si na míč s nohama plochými na zemi a nohama v úhlu 90 stupňů.
• Držte činku oběma rukama a zvedněte ji nad hlavu, přičemž lokty držte blízko uší.
• Pomalu snižujte činku za hlavu, ohýbejte lokty a udržujte horní část paží v klidu.
• Držte protahování po dobu 15-30 sekund, cítíte protahování ve svých tricepsech.
• Jemně se vraťte do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování nebo sérií.

Tipy a triky

• Zapojte své svaly jádra pro udržení stability a rovnováhy
• Ujistěte se, že používáte míč, který je správné velikosti pro vaši výšku
• Začněte s lehčí váhou a postupně zvyšujte odpor, jakmile budete silnější
• Nezapomeňte hluboce dýchat a vydechovat při kontrakci tricepsu
• Udržujte správnou formu tím, že budete mít ramena uvolněná a dolů
• Protáhněte se do pohodlné polohy a držte 15-30 sekund
• Pro zvýšení intenzity protahování jemně zatlačte opačnou rukou na svůj loket
• Poslouchejte své tělo a okamžitě přestaňte, pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí
• Proveďte stretčink tricepsu vsedě na míči po tréninku, abyste se ochladili a zvýšili flexibilitu
• Pokud máte jakékoli zdravotní problémy nebo zranění, poraďte se s odborníkem na zdravotní péči před provedením tohoto cvičení