Sed Tricepsový Strečink Na Gymnastickém Míči
Sed Tricepsový Strečink na Gymnastickém Míči je skvělý cvik zaměřený na protažení a posílení tricepsových svalů, které se nacházejí na zadní straně horní části paže. Tento cvik je vhodný pro zlepšení flexibility a prevence svalových disbalancí. Pro jeho provedení budete potřebovat gymnastický míč a pevnou židli. Začněte tím, že se posadíte na židli s nohama pevně na zemi. Držte gymnastický míč oběma rukama a zvedněte jej nad hlavu, přičemž udržujte mírný ohyb v loktech. Pomalu spusťte míč za hlavu, nechte lokty směřovat nahoru a mírně ven. Během tohoto pohybu byste měli cítit jemné protažení tricepsových svalů. Držte protažení po dobu 20-30 sekund a soustřeďte se na hluboké dýchání. Ujistěte se, že máte zapojené jádro a rovná záda. Po dokončení protažení opatrně zvedněte míč zpět nad hlavu a opakujte dle potřeby. Tento cvik pomáhá zlepšit sílu paží, rozsah pohybu a předcházet svalovým nerovnováhám.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Posaďte se na gymnastický míč s nohama pevně na zemi a nohama v pravém úhlu.
- Držte činku oběma rukama a zvedněte ji nad hlavu, přičemž lokty držte blízko u uší.
- Pomalu spusťte činku za hlavu, ohýbejte lokty a držte horní část paží nehybnou.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund a cítíte protažení v tricepsových svalech.
- Jemně se vraťte do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování nebo sérií.
Tipy a triky
- Zapojte své svaly jádra pro udržení stability a rovnováhy.
- Používejte gymnastický míč odpovídající velikosti vaší výšce.
- Začněte s lehčí zátěží a postupně zvyšujte odpor, jak získáváte sílu.
- Pamatujte si na hluboké dýchání a vydechujte při kontrakci tricepsů.
- Udržujte správné držení těla tím, že budete mít ramena uvolněná a dolů.
- Protahujte se do pohodlné polohy a držte ji po dobu 15-30 sekund.
- Pro intenzivnější protažení jemně zatlačte opačnou rukou na váš loket.
- Naslouchejte svému tělu a okamžitě přestaňte, pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí.
- Provádějte tento tricepsový strečink po tréninku jako součást ochlazování a pro zvýšení flexibility.
- Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo zranění, konzultujte tento cvik s odborníkem.
