Provedení Tricepsového Cviku Na Míči
Provedení tricepsového cviku na míči je efektivní a náročný cvik, který cílí na tricepsy, svaly umístěné na zadní straně vašich horních paží. Vyžaduje použití cvičebního míče, také známého jako balanční míč, k zapojení vašich svalů jádra během celého pohybu. Tento cvik nejen pomáhá tvarovat a posilovat vaše tricepsy, ale také zlepšuje vaši celkovou sílu horní části těla a stabilitu.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Lehněte si na cvičební míč s pokrčenými koleny a chodidly pevně na podlaze.
- Držte činku v každé ruce a natáhněte paže přímo nahoru směrem ke stropu, s dlaněmi obrácenými k sobě.
- Udržujte horní část paží stabilní a pomalu spusťte činky směrem k čelu ohýbáním loktů.
- Zastavte na chvíli, když jsou vaše předloktí paralelní s podlahou, a pocítíte protažení v tricepsech.
- Natáhněte paže zpět do výchozí polohy, úplně narovnejte lokty.
- Opakujte požadovaný počet opakování a dbejte na kontrolu a stabilitu během celého pohybu.
Tipy a triky
- Začněte s váhou, která je pro vás výzvou, ale umožňuje správnou formu.
- Zapojte jádro během celého cviku, abyste udrželi stabilitu na míči.
- Ujistěte se, že vaše lokty směřují přímo nahoru ke stropu během pohybu.
- Kontrolujte pohyb a vyhýbejte se použití setrvačnosti při zvedání váhy.
- Vydechujte při natahování paží a nadechujte se při snižování váhy.
- Udržujte konzistentní tempo během cviku pro optimální zapojení svalů.
- Mějte ramena uvolněná a daleko od uší.
- Soustřeďte se na stlačení tricepsů v horní části pohybu pro maximalizaci aktivace svalů.
- Postupně zvyšujte váhu, jakmile zesílíte, abyste své svaly stále vyzývali.
- Pravidelně provádějte protahování tricepsů pro zlepšení flexibility a prevenci ztuhlosti.
