Jednonohý Mrtvý Tah S Činkou
Jednonohý mrtvý tah s činkou je skvělé cvičení, které zapojuje více svalových skupin ve vašem těle a zároveň zlepšuje vaši rovnováhu a stabilitu. Jak název napovídá, toto cvičení zahrnuje použití činky a provádění mrtvého tahu s jednou nohou zvednutou od země. Hlavně cílí na hamstringy, hýždě a svaly dolní části zad, což z něj činí vynikající volbu pro ty, kteří chtějí posílit zadní řetězec svalů.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se s nohama na šířku boků a činkou v jedné ruce, kterou držíte podél těla.
- Přeneste váhu na jednu nohu a druhou nohu mírně zvedněte od země.
- Udržujte záda rovná a předkloňte se v bocích, přičemž činku spouštíte směrem k zemi.
- Spusťte činku tak nízko, jak je pohodlné, aniž byste zakulatili záda nebo nechali zvednutou nohu dotknout se země.
- Krátce se zastavte na spodní pozici a poté zapojte hýždě a hamstringy, abyste zvedli trup zpět do výchozí pozice.
- Udržujte během pohybu mírné pokrčení v stojící noze.
- Opakujte cvičení požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou nohu a proveďte stejný pohyb.
Tipy a triky
- Udržujte správné zarovnání páteře a rovná záda během celého pohybu.
- Zapojte své jádro pro stabilizaci těla.
- Začněte s lehkou činkou, dokud si nezvládnete techniku.
- Soustřeďte se na rovnoměrné rozložení váhy na stojící nohu.
- Začněte pohyb nakloněním vpřed v bocích při zachování rovné páteře.
- Zvedněte se zpět do výchozí pozice tlakem přes patu stojící nohy.
- Udržujte ramena uvolněná a dolů během cvičení.
- Kontrolujte sestup a vyhněte se tomu, aby vás činka táhla dopředu.
- Vydechněte při návratu do výchozí pozice a nadechněte se při sestupu.
- Postupně přecházejte na těžší činky, jakmile získáte sílu.
