Zvedání Nohou Ve Visu
Zvedání nohou ve visu je náročné cvičení zaměřené na břišní svaly a ohýbače kyčlí, podporující sílu a stabilitu středu těla. Toto cvičení se obvykle provádí na hrazdě nebo jiném pevném nadzemním zařízení, které umožňuje volné zavěšení. Zapojením středu těla a kontrolou pohybu těla můžete efektivně procvičit celou oblast břicha.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte zavěšením na hrazdě s plně nataženými pažemi a nohama mimo zem.
- Zapojte střed těla a použijte břišní svaly k zvednutí nohou, dokud nejsou stehna rovnoběžná se zemí a chodidla směřují ke stropu.
- Krátce se zastavte v horní části pohybu a stiskněte břišní svaly.
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí polohy kontrolovaným pohybem.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zapojte břišní svaly po celou dobu cvičení.
- Soustřeďte se na zvedání nohou pomocí ohýbačů kyčlí, nikoli dolní části zad.
- Kontrolujte pohyb pomalým spouštěním nohou zpět do výchozí polohy.
- Udržujte pravidelné dýchání během celého cvičení.
- Pro zvýšení intenzity zkuste držet činku nebo medicinbal mezi chodidly.
- Vyhněte se houpání nohou nebo používání setrvačnosti k jejich zvedání.
- Ujistěte se, že máte ramena uvolněná a daleko od uší.
- Pokud cítíte napětí v krku, zkuste si dát ruce za hlavu na podporu.
- Dbejte na správnou formu a vyhněte se nadměrnému prohnutí dolní části zad.
- Udržujte neutrální polohu hlavy a vyhněte se pohledu dolů nebo nahoru.
