Protažení Tricepsu O Zeď

Protažení tricepsu o zeď je skvělé cvičení na protažení a posílení tricepsů, svalů nacházejících se na zadní straně horních paží. Toto cvičení je obzvláště užitečné pro osoby, které tráví dlouhé hodiny u stolu nebo se věnují činnostem vyžadujícím opakované pohyby paží, protože pomáhá zlepšit flexibilitu a ulevit napětí v tricepsech. K provedení tohoto cvičení budete potřebovat volné místo u zdi. Postavte se čelem ke zdi a natáhněte obě ruce dopředu, přičemž dlaně položte na zeď ve výšce ramen. Nohy mějte na šířku boků a lehce ustupte dozadu, aby vaše tělo bylo mírně nakloněno od zdi. Pevně zatlačte dlaně do zdi a pomalu přenášejte váhu těla dopředu, přičemž udržujte rovnou linii od pat po boky a ramena. Měli byste cítit jemné protažení na zadní straně paží. Držte protažení asi 20–30 sekund a pomalu, hluboce dýchejte. Toto cvičení lze upravit tak, aby cílilo na různé oblasti tricepsů, a to změnou polohy rukou na zdi. Například můžete provádět protažení s rukama výše nebo níže, abyste zacílili na specifická svalová vlákna, což poskytuje komplexní procvičení tricepsů. Pravidelné zařazení tohoto cvičení do vašeho fitness plánu může pomoci zlepšit držení těla, uvolnit svalové napětí a zvýšit celkovou flexibilitu horní části těla. Nezapomeňte se před prováděním jakýchkoliv protahovacích cvičení zahřát a naslouchat svému tělu, abyste se vyhnuli nadměrnému protažení nebo nepohodlí.

Pokyny

• Postavte se čelem ke zdi s nohama na šířku ramen.
• Položte dlaně na zeď ve výšce ramen a na šířku ramen.
• Ustupte jednou nohou dozadu a přední koleno lehce pokrčte.
• Udržujte záda rovná a tlačte rukama do zdi, dokud neucítíte protažení tricepsů.
• Držte protažení 20–30 sekund a hluboce dýchejte.
• Uvolněte protažení a opakujte na druhé straně.
• Proveďte 2–3 série tohoto protažení, střídáním stran.

Tipy a triky

• Natáhněte obě ruce rovně před hrudník a položte dlaně nebo konečky prstů na zeď.
• Pomalu začněte pohybovat prsty po zdi nahoru, dokud nepocítíte příjemné protažení na zadní straně paží.
• Udržujte ramena uvolněná a vyvarujte se jejich zvedání směrem k uším.
• Držte protažení 15–30 sekund a během toho hluboce dýchejte.
• Opakujte protažení 2–4krát a postupně zvyšujte intenzitu protažení.
• Soustřeďte se na správnou formu a zarovnání během celého cvičení.
• Naslouchejte svému tělu a přestaňte, pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí.
• Zapojte svaly jádra, abyste podpořili dolní část zad během protažení.
• Zařaďte toto protažení do svých běžných cvičení na tricepsy pro zvýšení flexibility a snížení svalového napětí.
• Vždy před prováděním jakýchkoliv protahovacích cvičení zahřejte svaly.