Deprese Na Paralelních Bradlech
Deprese na paralelních bradlech je skvělé cvičení, které rozvíjí sílu horní části těla a zlepšuje flexibilitu. Provádí se na paralelních bradlech, která se obvykle nacházejí v tělocvičnách nebo je lze nainstalovat doma, pokud máte dostatek prostoru. Toto cvičení se zaměřuje na protažení hrudníku, ramen a ohýbačů kyčlí, přičemž zároveň zapojuje svaly středu těla, tricepsy a předloktí.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se mezi dvě paralelní bradla čelem dopředu.
- Položte ruce na bradla s dlaněmi směřujícími dolů a prsty ukazujícími dopředu.
- Mírně pokrčte kolena a vyskočte, abyste se dostali nad zem.
- Plně natáhněte paže tak, aby vaše tělo bylo zvednuté a váha byla nesena pažemi.
- Udržujte tělo rovné a vyhněte se jakémukoli houpání nebo impulzivním pohybům.
- Držte tuto pozici několik sekund, zapojujte střed těla a stabilizační svaly.
- Pomalu se spusťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento cvik požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Před zahájením cvičení se zahřejte, abyste předešli zranění.
- Během celého cvičení zapojujte střed těla pro udržení stability.
- Postupně prodlužujte dobu trvání cviku, abyste zlepšili svou flexibilitu.
- Naslouchejte svému tělu a upravte intenzitu cviku podle své úrovně pohodlí.
- Používejte hluboké dýchání při držení pozice, což podporuje uvolnění.
- Vyhněte se poskakování nebo trhavým pohybům během cviku, abyste předešli zranění.
- Pokud máte nějaká předchozí zranění nebo zdravotní problémy, konzultujte cvik s odborníkem na fitness.
- Ujistěte se, že paralelní bradla jsou nastavena na výšku, která vám vyhovuje.
- Nezapomeňte po dokončení cviku provést ochlazení a další protažení.
- Udržujte správnou formu tím, že budete mít ramena dole a uvolněná během cvičení.
