Kočičí Protažení (verze 2)

Kočičí protažení (verze 2) je dynamické cvičení zaměřené na svaly zad a jádra. Jedná se o variantu klasického kočičího protažení a běžně se provádí během rozcvičky nebo jako samostatné cvičení ke zvýšení flexibility a uvolnění napětí v páteři. K provedení kočičího protažení (verze 2) začněte na všech čtyřech s rukama přímo pod rameny a koleny na šířku boků. Zhluboka se nadechněte, přičemž páteř je v neutrální poloze. Při výdechu pomalu zakulaťte záda nahoru směrem ke stropu a spusťte hlavu mezi ramena. Představte si, že tvoříte tvar písmene C se svou páteří, jako rozzlobená kočka. V této pozici vydržte několik sekund a pocítíte jemné protažení v horní části zad. Při nádechu pomalu spusťte břicho směrem k zemi a zvedněte pohled ke stropu. Toto je natažená pozice, kdy jsou záda prohnutá opačným směrem. V této pozici vydržte několik sekund a zaměřte se na rozšíření hrudníku a pocítíte protažení v dolní části zad. Opakujte kočičí protažení (verze 2) několikrát, plynule přecházejte mezi zakulacenou a nataženou pozicí. Pamatujte, abyste se pohybovali kontrolovaně a bez náhlých trhavých pohybů. Toto cvičení lze provádět pohodlným tempem, přičemž dech vás povede při pohybech. Zařazení kočičího protažení (verze 2) do vaší fitness rutiny může zlepšit pohyblivost páteře, zvýšit flexibilitu zádových svalů a pomoci zmírnit ztuhlost a nepohodlí. Zařaďte ho do své rozcvičky nebo jako rychlé protažení během přestávek od sezení, zejména pokud trávíte dlouhé hodiny prací u stolu. Pokud však máte jakákoli stávající zranění zad nebo páteře, je vždy nejlepší konzultovat s odborníkem před zkoušením tohoto cvičení.

Pokyny

• Začněte na všech čtyřech, ruce přímo pod rameny a kolena přímo pod boky.
• Zapojte svaly jádra tím, že přitáhnete pupík směrem k páteři.
• Při výdechu vyklenete záda směrem ke stropu, jako byste se protahovali jako kočka.
• Současně přitáhněte bradu k hrudníku a spusťte hlavu dolů.
• V této pozici vydržte několik sekund a pocítíte protažení v zádech a ramenou.
• Při nádechu pomalu vraťte záda do neutrální polohy.
• Tento pohyb opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Soustřeďte se na zapojení svalů jádra po celou dobu cvičení.
• Při prohýbání zad se zhluboka nadechněte a pocítíte protažení páteře.
• Při zaoblování zad pomalu vydechujte a pocítíte protažení mezi lopatkami.
• Udržujte krk uvolněný a vyhněte se jeho přetěžování nebo nadměrnému natahování.
• Cvičení provádějte pomalu a kontrolovaně.
• V horní a dolní pozici se na chvíli zastavte, abyste maximalizovali protažení.
• Postupně zvyšujte rozsah pohybu, jakmile se stanete pružnějšími.
• Vyhněte se houpavým nebo trhavým pohybům, které mohou namáhat svaly.
• Naslouchejte svému tělu a přestaňte, pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí.
• Zvažte zařazení tohoto cvičení do své pravidelné rutiny protahování pro zvýšení flexibility.