Tlaky Na Tricepsy S Činkami Vleže
Tlaky na tricepsy s činkami vleže jsou efektivním cvičením zaměřeným specificky na tricepsy, svaly nacházející se na zadní straně horní části paže. Toto cvičení je často označováno jako 'skull crusher' kvůli pohybu připomínajícímu drcení lebky, ale nebojte se, žádné lebky při tomto cvičení nebudou zraněny! Tlaky na tricepsy s činkami vleže se obvykle provádějí na lavičce nebo na podlaze s rovnými zády a pokrčenými nohami pro stabilitu. Držením činky v každé ruce a natažením paží přímo nad hrudník zapojíte tricepsy. Hlavní pohyb zahrnuje pomalé snižování činek směrem k stranám hlavy při zachování loktů stabilních a blízko uší. Tento pohyb efektivně cíluje tricepsy, čímž je vystavuje odporu a podporuje růst svalů. Zařazení tlaků na tricepsy s činkami vleže do vašeho tréninkového plánu může vést k silným a tvarovaným tricepsům a zlepšení celkové síly horní části těla. Je důležité udržovat správnou formu během cvičení, aby se maximalizovaly jeho přínosy a minimalizovalo riziko zranění. Začněte s lehčími váhami a postupně zvyšujte, jakmile se budete cítit pohodlněji a jistěji s pohybem. Pamatujte, že je vždy důležité se před začátkem jakéhokoliv cvičení zahřát a konzultovat správné vedení a techniku s fitness odborníkem. Takže si vezměte činky a vyzkoušejte tlaky na tricepsy s činkami vleže pro silnější a lépe definované paže!
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Lehněte si na rovnou lavičku s nohama pevně na podlaze a činkou v každé ruce.
- Natahněte paže přímo nad ramena, dlaně směřují k sobě, a udržujte lokty blízko hlavy.
- Snižte činky směrem k čelu ohýbáním loktů, přičemž horní paže zůstávají stacionární.
- Krátce se zastavte na spodní části pohybu a pocítíte protažení ve svých tricepsech.
- Zatlačte činky zpět do výchozí polohy, úplně natáhněte paže a stlačte tricepsy.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Používejte váhu, která vás vyzývá, ale umožňuje udržet správnou formu.
- Ujistěte se, že vaše lokty zůstávají během pohybu stacionární.
- Zaměřte se na stlačení tricepsů, abyste plně zapojili sval.
- Umístěte své horní paže kolmo k podlaze pro optimální aktivaci tricepsů.
- Zapojte své jádrové svaly, abyste udrželi stabilitu během cvičení.
- Provádějte cvičení kontrolovaným způsobem, vyhýbejte se jakémukoliv houpání nebo škubání.
- Pro variaci můžete toto cvičení provádět na šikmé nebo klesající lavici.
- Udržujte zápěstí rovné a zarovnané s předloktími, abyste předešli napětí v zápěstí.
- Nadechněte se při snižování činky a vydechněte při natahování paží.
- Dopřejte svým tricepsům alespoň 48 hodin odpočinku mezi tréninky.
