Seated Row S Pásem (verze 2)

Seated Row s pásem (verze 2) je dynamické cvičení, které primárně cílí na svaly zad, včetně rhomboidů, trapézových svalů a latissimus dorsi. Toto cvičení se provádí pomocí stroje s pásem, který poskytuje vedený pohyb, aby se udržela správná forma a efektivně cílilo na zamýšlené svalové skupiny. Při sezení na stroji s nohama pevně položenýma na opěrkách nohou uchopíte rukojeti neutrálním úchopem a udržíte záda rovná. Když taháte rukojeti směrem k trupu, aktivujete svaly zad, stáhnete lopatky a na vrcholu pohybu stlačíte záda. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování. Seated Row s pásem (verze 2) je vynikající volba pro jednotlivce, kteří chtějí posílit svaly zad a zlepšit celkovou posturu. Jako složené cvičení také zapojuje několik dalších sekundárních svalů, jako jsou bicepsy a zadní deltové svaly, což pomáhá vyvinout dobře zaoblenou a vyváženou postavu. Aby se maximalizovaly výhody tohoto cvičení, je zásadní udržovat správnou formu po celou dobu pohybu. Zaměřte se na stlačení svalů zad a vyhněte se nadměrnému houpání nebo používání hybnosti k provedení cvičení. Upravte nastavení stroje, včetně výšky sedadla a polohy rukojetí, aby se zajistil pohodlný a bezpečný rozsah pohybu vhodný pro vaše tělo. Zařazení Seated Row s pásem (verze 2) do vašeho tréninkového plánu může pomoci podpořit sílu horní části těla, zlepšit posturu a zvýšit celkový rozvoj svalů zad. Stejně jako u každého cvičení je důležité začít s lehčími váhami a postupně zvyšovat odpor, jak se vaše síla zlepšuje. Vždy poslouchejte své tělo a upravte cvičení podle potřeby, abyste předešli nepohodlí nebo zranění.

Pokyny

• Zaujměte pozici na stroji Seated Row s nohama plochými na opěrných deskách a koleny mírně pokrčenými.
• Uchopte rukojeti neutrálním úchopem (dlaně směřují k sobě) a udržujte rovnou posturu s rovnými zády opřenými o sedadlo.
• Začněte pohyb tahem rukojetí směrem k tělu, vedoucími lokty.
• Na vrcholu pohybu stlačte lopatky k sobě, přičemž udržujte aktivní střed těla.
• Pomalu vraťte rukojeti do výchozí pozice, plně natáhněte ruce a pocítíte protažení svalů zad.
• Opakujte požadovaný počet opakování, přičemž udržujte správnou formu a kontrolu po celou dobu cvičení.

Tipy a triky

• Udržujte správnou formu tím, že budete mít páteř rovnou po celou dobu cvičení.
• Zapněte své břišní svaly tím, že vtáhnete pupík směrem k páteři.
• Zaměřte se na stlačení lopatek na konci každé opakování.
• Kontrolujte pohyb tím, že se vyhnete houpání nebo trhnutí.
• Upravte váhu nebo odpor na úroveň, která vás vyzve, ale stále vám umožní udržet správnou formu.
• Nadechněte se během excentrické fáze (při návratu do výchozí pozice) a vydechněte během koncentrické fáze (při tahání váhy k hrudi).
• Používejte kontrolované tempo, snažte se o pomalejší a více kontrolovaný pohyb místo spěchu při cvičení.
• Vyhněte se příliš silnému uchopení rukojetí a místo toho udržujte uvolněný úchop, abyste předešli nadměrnému zatížení na předloktí a zápěstí.
• Zvažte zahrnutí variant tohoto cvičení, jako je střídání mezi širokým a úzkým úchopem, abyste cílili na různé svalové skupiny.
• Nezapomeňte se před cvičením zahřát a po něm se ochladit, abyste předešli zranění a podpořili regeneraci.