Páka Pullover (zatížený Kotouči)

Páka Pullover (zatížený kotouči) je vynikající cvik zaměřený na různé svaly horní části těla, včetně hrudníku, tricepsů a širokých zádových svalů. Především se zaměřuje na posílení a budování svalů v oblasti zad a ramen. Tento cvik lze provádět pomocí páky zatížené kotouči, která je k dispozici ve většině posiloven.

Pokyny

• 1. Začněte tím, že si nastavíte výšku sedadla a umístíte se na stroj s hrudníkem směřujícím dolů.
• 2. Uchopte madla širokým úchopem a natáhněte paže před sebe.
• 3. Udržujte svaly jádra zapojené a mírně pokrčené lokty během celého cviku.
• 4. Při zahájení pohybu se nadechněte a pomalu spusťte madla směrem k podlaze, nechte lopatky stáhnout a hrudník otevřít.
• 5. Soustřeďte se na pocit hlubokého protažení svalů zad a udržujte stabilní jádro.
• 6. Chvíli se zastavte v nejnižší poloze a při výdechu se vraťte do výchozí polohy, přičemž stahujte svaly zad a ramen.
• 7. Opakujte požadovaný počet opakování a ujistěte se, že každý pohyb je kontrolovaný a záměrný.

Tipy a triky

• Udržujte správnou techniku a formu během celého cviku.
• Zapojte svaly jádra pro stabilizaci těla během pohybu.
• Soustřeďte se na pomalý a kontrolovaný pohyb, abyste plně zapojili svaly zad.
• Používejte zátěž, která vás vyzývá, aniž by narušovala vaši formu.
• Hluboce dýchejte a vydechujte během koncentrické fáze pro maximalizaci svalové aktivace.
• Zařaďte tento cvik do svého tréninku zad pro celkový rozvoj svalů.
• Vyhněte se nadměrnému prohnutí dolní části zad, abyste předešli zranění.
• Naslouchejte svému tělu a začněte s lehčími váhami, abyste postupně zvyšovali odpor, jak budete silnější.
• Experimentujte s různými šířkami úchopu pro cílení na různé oblasti zad.
• Po cviku protáhněte svaly zad, abyste zvýšili flexibilitu a předešli ztuhlosti.