Kliky - Startovní Pozice (ŠPATNĚ-SPRÁVNĚ)

Skvěle! Pojďme si povědět o cvičení kliků a správné startovní pozici. Kliky jsou klasickým cvičením s vlastní váhou, které se zaměřuje na více svalových skupin, včetně hrudníku, ramen, tricepsů a středu těla. Lze je provádět kdekoli, což z nich činí pohodlné a efektivní cvičení pro domácí i posilovací tréninky. Nyní se zaměříme na startovní pozici kliků. Mnoho lidí často přehlíží důležitost správné formy, což může vést k neefektivním výsledkům nebo dokonce ke zraněním. Abychom se těmto problémům vyhnuli, je důležité pochopit správnou startovní pozici kliků. Ve špatné startovní pozici jsou běžné chyby jako roztažení loktů do stran, poklesnutí nebo přílišné vystrčení boků, nebo nadměrné prohnutí dolní části zad. Tyto chyby mohou způsobit zbytečné namáhání ramen, dolní části zad a zápěstí, čímž se zvyšuje riziko zranění. Nyní přejděme ke správné startovní pozici kliků. Začněte tím, že si položíte ruce na podlahu mírně širší než na šířku ramen, prsty směřující dopředu nebo mírně ven. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy až po paty, s plně nataženými pažemi a zapojeným středem těla. Vaše nohy mohou být u sebe nebo mírně od sebe, podle toho, co vám je pohodlnější. Dodržováním této správné startovní pozice zajistíte, že zapojíte správné svaly a maximalizujete přínosy cvičení při minimalizaci rizika zranění. Pamatujte, že správná forma je klíčem při provádění jakéhokoli cvičení, takže si dejte čas na pochopení a nácvik správné techniky. Zůstaňte naladěni na další tipy o variantách a postupech kliků, které vám pomohou co nejlépe využít toto skvělé cvičení!

Pokyny

• Začněte tím, že se položíte tváří dolů na podlahu s rukama mírně širšími než na šířku ramen.
• Vaše paže by měly být plně natažené a prsty směřující dopředu nebo mírně ven.
• Ujistěte se, že máte prsty na nohou podtočené a nohy u sebe.
• Zapojte svaly středu těla stažením břišních svalů a sevřením hýždí.
• Udržujte tělo v přímce od hlavy až po paty.
• Pomalu snižujte tělo směrem k podlaze ohýbáním loktů a udržujte je blízko těla.
• Pokračujte ve snižování, dokud se váš hrudník nebo brada lehce nedotkne podlahy.
• Držte lokty v úhlu 45 stupňů k tělu během celého pohybu.
• Tlačte přes ruce a natahujte lokty, abyste zvedli tělo zpět do výchozí polohy.
• Plně natáhněte paže, aniž byste uzamkli lokty v horní části pohybu.
• Opakujte cvičení požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Udržujte správné umístění rukou, zarovnejte je na šířku ramen nebo mírně širší na podlaze.
• Zapojte střed těla a udržujte tělo v přímce od hlavy až po paty během celého cvičení.
• Snižujte tělo ohýbáním loktů a udržujte je přitisknuté k bokům.
• Ujistěte se, že se vaše hrudník dotkne podlahy nebo se k ní velmi přiblíží, než se vrátíte zpět nahoru.
• Vydechujte, když tlačíte tělo zpět do výchozí polohy.
• Držte krk neutrální a vyhněte se jeho namáhání pohledem nahoru nebo dolů.
• Soustřeďte se na používání hrudníku, tricepsů a ramen k provádění cvičení místo toho, abyste se spoléhali pouze na dolní část zad nebo boky.
• Postupně zvyšujte počet opakování, abyste se zlepšovali a posilovali svaly.
• Pro rozvoj síly a vytrvalosti zařaďte varianty jako kliky na šikmé ploše, diamantové kliky nebo plyometrické kliky.
• Pamatujte na rozcvičení před pokusem o kliky a na protažení po cvičení, aby se předešlo ztuhlosti svalů a podpořila regenerace.