Výskokový Dřep

Výskokové dřepy jsou fantastickým plyometrickým cvičením zaměřeným na více svalových skupin, což z nich činí skvělý doplněk každé cvičební rutiny. Tyto výbušné pohyby primárně zapojují spodní část těla, včetně kvadricepsů, hamstringů, hýždí a lýtek, ale také posilují střed těla a dokonce aktivují horní část těla v menší míře. Provádění výskokových dřepů může pomoci rozvíjet výbušnou sílu, zlepšit svalovou sílu a zvýšit kardiovaskulární vytrvalost. Rovněž přispívají ke zlepšení koordinace a rovnováhy díky rychlému přechodu z fáze klesání do výbušného skoku. Přidání výskokových dřepů do vaší tréninkové rutiny může zvýšit spalování kalorií, což z nich činí efektivní možnost pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Pokyny

• Začněte tím, že budete stát s nohama na šířku ramen.
• Sklopte se do dřepové pozice tím, že zatlačíte boky dozadu a ohnete kolena.
• Když dosáhnete dolní pozice dřepu, výbušně vyskočte co nejvýše.
• Během skoku natáhněte ruce nad hlavu pro větší hybnost.
• Přistaňte měkce na špičkách nohou, ohýbajíce kolena, aby absorbovala náraz.
• Okamžitě se vraťte zpět do dřepové pozice a opakujte pro požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Zajistěte správnou formu tím, že budete mít nohy na šířku ramen a kolena v linii s prsty během dřepu.
• Zapojte střed těla během celého cvičení, abyste udrželi stabilitu.
• Zaměřte se na výbušnou sílu použitím svalů nohou k odrazu vzhůru během skoku.
• Přistávejte měkce s ohnutými koleny, abyste zmírnili náraz a minimalizovali zatížení kloubů.
• Postupně zvyšujte hloubku a intenzitu dřepu, jak si budujete sílu a vytrvalost.
• Začněte s vhodným zahřátím, aby bylo vaše tělo připraveno na cvičení a předešlo se zranění.
• Zařaďte výskokové dřepy do komplexního tréninku spodní části těla, abyste zasáhli více svalových skupin.
• Zajistěte správnou výživu pro optimální výkon a regeneraci svalů.
• Odpočívejte dostatečně mezi sériemi a naslouchejte svému tělu, abyste se vyhnuli přetížení.