Bicepsový Zdvih S Činkou (s Oporou Na Paže)
Bicepsový zdvih s činkou a oporou na paže je klasické silové cvičení zaměřené na svaly bicepsů v horních pažích. Toto cvičení se často provádí s činkou a speciálním zařízením, které pomáhá izolovat a podporovat bicepsy během pohybu. Hlavními zapojenými svaly jsou biceps brachii, brachialis a brachioradialis.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se s chodidly na šířku ramen, mírně pokrčte kolena a zapojte břišní svaly.
- Držte činku úchopem na šířku ramen, dlaně směřují nahoru.
- Umístěte horní část paží na oporu tak, aby lokty byly v úhlu 90 stupňů.
- Udržujte ramena uvolněná a přitisknutá k opěrce během celého pohybu.
- Pomalu spouštějte činku směrem k bokům, udržujte kontrolovaný pohyb.
- Při zdvihu činky směrem k ramenům zapojte bicepsy a vydechujte.
- Pokračujte v pohybu, dokud předloktí nejsou kolmé k zemi.
- V horní pozici krátce zastavte pro maximální zapojení svalů.
- Pomalu a kontrolovaně spouštějte činku zpět do výchozí polohy.
- Opakujte cvik pro doporučený počet opakování.
Tipy a triky
- Začněte s váhou, která vám umožní správné provedení cviku, a postupně zvyšujte zátěž, jakmile zesílíte.
- Udržujte rovná záda a zapojené jádro během celého cvičení.
- Zaměřte se na pomalý a kontrolovaný pohyb jak při zdvihu, tak při spouštění činky.
- Vyvarujte se nadměrnému houpání nebo používání setrvačnosti při zdvihu činky.
- Nezapomeňte dýchat během pohybu; vydechujte při zdvihu a nadechujte se při spouštění.
- Udržujte zápěstí rovná a vyhněte se nadměrnému ohýbání, což může způsobit zbytečný tlak na klouby.
