Bicyklová Chůze V Leže

Bicyklová chůze v leže je dynamické a náročné cvičení zaměřené na svaly dolní části těla, konkrétně na kvadricepsy, hamstringy a hýždě. Toto cvičení kombinuje výhody jízdy na kole a chůze, což z něj činí vynikající volbu pro kardio a kondici dolní části těla.

Pokyny

• Začněte tím, že si lehnete na záda na cvičební podložku.
• Položte ruce za hlavu a držte lokty široce od sebe.
• Zvedněte obě nohy ze země a pokrčte kolena v úhlu 90 stupňů.
• Nyní provádějte pohyb jako na kole tím, že jednu nohu natáhnete dopředu a opačné koleno přitáhnete směrem k hrudníku.
• Během pohybu na kole současně zvedněte horní část těla ze země a otočte trup tak, aby se opačný loket přiblížil ke kolenu, které se přibližuje.
• Pokračujte v střídání pohybu na kole, přičemž zapojujte střed těla a tlačte spodní část zad do podložky.
• Toto cvičení provádějte podle požadovaného počtu opakování nebo časového trvání.
• Pamatujte na pravidelný dechový rytmus během cvičení.
• Střídejte směr otočení při každém opakování, abyste rovnoměrně zapojili obě strany těla.

Tipy a triky

• Udržujte správnou formu a držení těla během celého cvičení.
• Soustřeďte se na zapojení svalů středu těla během provádění bicyklové chůze.
• Začněte pohodlným tempem a postupně zvyšujte intenzitu, jak získáváte sílu.
• Pamatujte na pravidelné dýchání a vyhněte se zadržování dechu během cvičení.
• Je důležité se před prováděním bicyklové chůze zahřát, aby se předešlo zraněním.
• Udržujte ramena uvolněná a vyhněte se napínání svalů krku.
• Kombinujte bicyklovou chůzi s dalšími kardio cvičeními pro vytvoření vyvážené cvičební rutiny.
• Hydratujte se pitím vody před, během a po cvičení.
• Naslouchejte svému tělu a dělejte přestávky, pokud se cítíte unavení nebo pociťujete bolest.
• Pro maximalizaci přínosů zařaďte do svého fitness režimu také silový trénink.