Šikmé Zkracovačky (verze 2)
Šikmé zkracovačky (verze 2) jsou velmi účinným cvičením zaměřeným na šikmé svaly, které se nacházejí po stranách trupu. Toto cvičení je skvělé pro rozvoj silného jádra a dosažení vytvarované oblasti pasu. Zařazením tohoto cvičení do svého tréninkového plánu můžete pracovat na dosažení vytvarovaného pasu a zlepšení celkového sportovního výkonu. Šikmé zkracovačky (verze 2) jsou variací tradičního cvičení zkracovaček, specificky zaměřenou na šikmé svaly. Toto cvičení zahrnuje ležení na zádech s pokrčenými koleny a chodidly položenými na zemi. Položte ruce za hlavu nebo je překřižte přes hrudník a zvedněte horní část těla z podlahy, přičemž se otočte na jednu stranu, abyste zapojili šikmé svaly. Ujistěte se, že vaše dolní část zad zůstává přitisknutá k podlaze, aby byla zachována správná forma. Zapojení šikmých svalů nabízí několik výhod. Nejenže vám může pomoci dosáhnout definovaného pasu, ale také zlepšit vaše držení těla a stabilitu. Navíc silné jádro může zlepšit váš celkový výkon ve sportu a dalších fyzických aktivitách, protože poskytuje pevný základ pro pohyb a pomáhá předcházet zraněním. Pro dosažení plných výhod šikmých zkracovaček (verze 2) je důležité zařadit je do vyváženého cvičebního plánu, který zahrnuje kardio, silový trénink a cvičení na flexibilitu. Nezapomeňte vždy udržovat správnou formu, pravidelně dýchat během cvičení a začít s váhou nebo úrovní obtížnosti, která odpovídá vaší úrovni kondice. Ať už se snažíte vytvarovat oblast pasu nebo zlepšit svůj celkový sportovní výkon, šikmé zkracovačky (verze 2) jsou cvičením, které byste měli vyzkoušet. Zařazením do svého tréninkového plánu můžete pracovat na dosažení silného, vyváženého a funkčního jádra.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze.
- Položte ruce za hlavu a propleťte prsty.
- Zvedněte horní část těla z podlahy, přičemž zapojte šikmé svaly na jedné straně a otočte trup směrem k opačnému kolenu.
- Držte kontrakci na okamžik a pomalu spusťte horní část těla zpět do výchozí polohy.
- Opakujte pohyb na druhé straně, střídejte kontrakce šikmých svalů při každém opakování.
- Proveďte požadovaný počet opakování na každé straně.
Tipy a triky
- Zapojte své jádro během celého cvičení, abyste maximalizovali účinnost šikmých zkracovaček.
- Soustřeďte se na dýchání, vydechujte při kontrakci šikmých svalů a nadechujte se při návratu do výchozí pozice.
- Vyhněte se tahání za krk nebo používání setrvačnosti k zvedání; spoléhejte se pouze na své šikmé svaly.
- Udržujte pohyby pomalé a kontrolované, abyste zajistili správnou formu a vyhnuli se podvádění.
- Pro zvýšení obtížnosti držte činku nebo medicinbal proti hrudi během provádění šikmých zkracovaček.
- Zařaďte varianty šikmých zkracovaček, jako jsou šikmé zkracovačky v bočním prkně nebo šikmé rotace, abyste cíleně zapojili svaly z různých úhlů.
- Zajistěte, aby vaše dolní část zad byla přitisknutá k podlaze nebo podložce pro optimální zarovnání páteře během cvičení.
- Nepřehánějte to – začněte s váhou nebo úrovní obtížnosti, která vám umožní udržet správnou formu, a postupně zvyšujte, jak budete postupovat.
- Zařaďte další cvičení zaměřená na celé jádro, jako jsou prkna a ruské rotace, pro budování celkové síly jádra.
- Ujistěte se, že máte vyváženou stravu, která poskytuje dostatečné živiny pro podporu růstu a regenerace svalů.
