Tah Na Kabelu Thibaudeau Kayak Row

Tah na kabelu Thibaudeau Kayak Row je dynamické a náročné cvičení, které cíleně zapojuje několik hlavních svalových skupin horní části těla, včetně zad, ramen a paží. Toto cvičení bylo navrženo renomovaným silovým trenérem Christianem Thibaudeauem a je skvělým doplňkem jakéhokoli silového tréninkového programu.

Pro provedení Thibaudeau Kayak Row budete potřebovat přístup ke kabelovému stroji nebo odporovým gumám. Začněte sedět na lavici nebo stabilizačním míči čelem ke stroji, nohy pevně na zemi a kolena mírně pokrčená. Uchopte madla nebo gumy nadhmatem tak, aby vaše dlaně směřovaly k sobě.

Začněte pohyb tahem madel/gum směrem k hrudníku, zapojte zádové svaly a lopatky stlačte k sobě. Představte si, že veslujete na kajaku, používáte ruce a záda k pohybu. Udržujte zapojený střed těla pro stabilitu.

Při veslování se zaměřte na udržení správné formy a kontrolu pohybu. Vyhněte se použití setrvačnosti nebo nadměrnému houpání těla. Pomalu se vraťte do výchozí polohy, plně natáhněte ruce a nechte lopatky protrakovat.

Tah na kabelu Thibaudeau Kayak Row nabízí fantastický způsob, jak budovat sílu horní části těla a zlepšit svalovou vytrvalost. Může být začleněn do tréninků zad nebo horní části těla a lze jej také upravit pro různé úrovně kondice nastavením odporu. Nezapomeňte se před každým cvičením zahřát a konzultovat s fitness odborníkem, pokud máte nějaké obavy nebo omezení.

Pokyny

• Sedněte si čelem ke kabelovému stroji, nohy položte na opěrky a kolena mírně pokrčená.
• Uchopte madla kabelu oběma rukama, plně natáhněte ruce před sebe.
• Držte záda rovná, mírně se zakloňte a zapojte střed těla.
• Táhněte madla kabelu směrem k trupu zatažením lopatek a ohnutím loktů.
• Při tahu madel zpět si představte, že veslujete na kajaku, pohybujte lokty dozadu a stlačte lopatky k sobě.
• Na okamžik zastavte, když jsou madla blízko trupu, a soustřeďte se na kontrakci horní části zad.
• Pomalu natáhněte ruce zpět do výchozí polohy, udržujte kontrolu a odpor během celého pohybu.
• Opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Zaměřte se na správnou formu během celého cvičení, abyste efektivně zapojili cílové svaly.
• Začněte s lehčími váhami a postupně zvyšujte odpor, jak se budete zlepšovat.
• Zapojte svaly středu těla tím, že budete držet břicho pevné a záda rovná během pohybu.
• Zahajte pohyb taháním lopatek k sobě, než začnete tahat rukama.
• Nadechněte se během excentrické fáze (spouštění) a vydechněte během koncentrické fáze (tahání) pro zlepšení dýchání a stability.
• Vyhněte se namáhání krku nebo zvedání ramen; držte je uvolněné a nechte pracovat svaly zad.
• Nespěchejte s pohybem; soustřeďte se na kontrolu a kontrakci svalů.
• Měňte šířku úchopu, abyste zaměřili různé oblasti zádových svalů (např. široký úchop pro latissimus, úzký úchop pro rombické svaly).
• Zařaďte jednostranné varianty cvičení, abyste zlepšili rovnováhu a symetrii.
• Doplňte své tréninky dostatečným příjmem bílkovin pro podporu regenerace a růstu svalů.