Barbellový Bicepsový Zdvih Na Šikmé Lavici
Barbellový bicepsový zdvih na šikmé lavici je složené cvičení zaměřené na bicepsy, předloktí a horní část paží. Provádí se s činkou a šikmou lavicí nastavenou na mírný úhel. Toto cvičení se především zaměřuje na budování síly a objemu bicepsových svalů. Pro provedení barbellového bicepsového zdvihu na šikmé lavici začněte tím, že si lehnete obličejem dolů na šikmou lavici s mírným úhlem. Činka by měla být umístěna na podlaze před vámi. Natáhněte ruce a uchopte činku podhmatem, o něco širším než šířka ramen. Držte horní část paží nehybnou a pomalu zvedejte činku směrem k ramenům, přičemž bicepsy stahujete při zvedání. Ujistěte se, že lokty držíte pevně u těla a pohyb provádíte kontrolovaně. Na vrcholu pohybu na chvíli zastavte a stiskněte bicepsy, poté pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy. Toto cvičení může být náročné, proto začněte s váhou, která umožňuje správnou formu, a postupně zvyšujte odpor, jak budete postupovat. Zařazení barbellového bicepsového zdvihu na šikmé lavici do vašich tréninků zaměřených na bicepsy může pomoci budovat sílu a definici horních paží, což povede k tónovanějším a tvarovanějším bicepsům. Nezapomeňte se před jakýmkoliv cvičením zahřát a v případě jakýchkoliv pochybností nebo otázek se poraďte s profesionálním trenérem.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte nastavením šikmé lavice na úhel 45 stupňů.
- Lehněte si obličejem dolů na lavici s hrudníkem přitisknutým k šikmině.
- Uchopte činku podhmatem, s rukama plně nataženýma a dlaněmi směřujícími nahoru.
- Udržujte horní část paží nehybnou, vydechněte a zvedejte činku přitom stahujíc bicepsy.
- Pokračujte ve zvedání činky, dokud nejsou bicepsy plně stažené a činka na úrovni ramen.
- Na chvíli zastavte a stiskněte bicepsy.
- Nadechněte se a pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy, plně natahujíc paže.
- Opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zaměřte se na správnou techniku a formu, abyste efektivně zapojili bicepsy.
- Zapojte jádro těla pro udržení stability během cvičení.
- Začněte s lehčími váhami na zahřátí a postupně zvyšujte zátěž.
- Kontrolujte pohyb a vyhněte se používání setrvačnosti, abyste maximalizovali aktivaci svalů.
- Využívejte plný rozsah pohybu, spouštějte činku až dolů pro protažení bicepsů.
- Udržujte konzistentní dechový vzorec, vydechujte při zvedání zátěže.
- Zvažte zařazení supersérií nebo drop setů pro zvýšení intenzity tréninku.
- Nezapomínejte na důležitost odpočinku a regenerace, aby se svaly mohly opravit a růst.
- Buďte konzistentní ve svém tréninku a postupně zvyšujte náročnost, abyste viděli pokrok.
- Dopřejte svému tělu správnou výživu a hydrataci pro podporu růstu a regenerace svalů.
