Asistovaný Klik Na Bradlech (na Kolenou)
Asistovaný klik na bradlech (na kolenou) je složené cvičení, které primárně cílí na svaly hrudníku, tricepsů a ramen. Je to vynikající cvičení pro jedince všech úrovní kondice, zejména pro ty, kteří chtějí posílit horní část těla a zlepšit svůj postoj. Tento konkrétní způsob kliku na bradlech se provádí na kolenou, což může být vhodnější pro začátečníky nebo osoby s omezenou silou horní části těla nebo mobilitou. Použití asistivního stroje, odporových pásů nebo partnera může také pomoci podpořit váhu těla během cvičení, což umožňuje kontrolovaný a efektivní trénink. Při snižování těla se zapojují svaly hrudníku a tricepsů, aby podporovaly váhu těla. Tento pohyb pomáhá tónovat a posilovat svaly hrudníku, což vede ke zlepšení síly a stability horní části těla. Kromě hrudníku a tricepsů asistovaný klik na bradlech také zapojuje svaly ramen, zejména přední deltoidy. To může přispět k lepší celkové síle a stabilitě ramen. Začleněním tohoto cvičení do vašeho tréninkového plánu můžete zlepšit estetiku horní části těla, zlepšit držení těla a dokonce podpořit funkční pohyby v každodenním životě. Vždy se před cvičením zahřejte a konzultujte s profesionálním trenérem, abyste zajistili správnou formu a techniku.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte přípravou dipové stanice nebo paralelních tyčí ve výšce, která umožňuje pohodlný kontakt vašich kolen se zemí.
- Klekněte si a umístěte se mezi tyče, přičemž ruce držte na tyčích s dlaněmi směřujícími dovnitř. Vaše paže by měly být mírně pokrčené.
- Zapojte svaly jádra a snižte tělo ohýbáním loktů. Držte hrudník nahoře a zabraňte přepadávání ramen dopředu.
- Pokračujte ve snižování, dokud vaše horní paže nejsou rovnoběžné se zemí nebo mírně pod ní. Ujistěte se, že máte kontrolu a vyhněte se náhlým nebo trhaným pohybům.
- Zatlačte rukama a narovnejte paže, abyste se vrátili do výchozí polohy, přičemž vydechujte.
- Opakujte pro doporučený počet opakování nebo podle pokynů vašeho fitness trenéra.
Tipy a triky
- Zaměřte se na udržení správné formy během cvičení.
- Zapojte svaly jádra pro stabilizaci těla.
- Začněte s pohodlnou úrovní asistence a postupně ji snižujte.
- Kontrolujte pohyb během celého cvičení a vyhněte se rychlým nebo trhaným pohybům.
- Ujistěte se, že na vrcholu pohybu plně natáhnete ruce.
- Nezapomeňte správně dýchat během cvičení.
- Dejte si na čas a provádějte každé opakování s úmyslem a kontrolou.
- Zvažte použití asistenta nebo odporového pásu k podpoře během cvičení.
- Pro efektivnější zapojení prsních svalů stlačte a držte ve spodní části každého opakování.
- Postupně zvyšujte odpor nebo obtížnost, jak budete postupovat.
