Asistovaný Shyb

Asistovaný shyb je velmi účinné cvičení zaměřené na svaly horní části zad, bicepsy a ramena. Jedná se o variantu klasického shybu, která je navržena tak, aby pomohla jednotlivcům, kteří ještě nemají dostatečnou sílu na provedení plného, neasistovaného shybu. Zařazením tohoto cvičení do vašeho tréninkového plánu můžete postupně budovat sílu, zlepšovat držení těla a rozvíjet silnou horní část těla. K provedení asistovaného shybu budete potřebovat stroj na pomoc při shybech nebo odporovou gumu. Stroj nebo guma pomáhají snížit množství tělesné hmotnosti, kterou musíte zvednout, což usnadňuje provedení cvičení se správnou formou. Tato asistence vám umožňuje soustředit se na budování síly, místo abyste bojovali s plnou zátěží. Asistovaný shyb primárně zapojuje široký zádový sval, nebo latissimus dorsi, což jsou velké svaly zad odpovědné za tahové pohyby. Kromě toho cílí na svaly paží, zejména bicepsy, a zapojuje ramena jako stabilizátory. Posilování těchto svalů může zlepšit vaši celkovou sílu horní části těla, zvýšit funkční kondici a zlepšit vaši postavu. Abyste z asistovaného shybu vytěžili maximum, je důležité během cvičení udržovat správnou formu. To zahrnuje zapojení jádra, udržování ramen dolů a zpět a tahání svaly zad místo spoléhání se pouze na paže. Postupně snižujte pomoc poskytovanou strojem nebo gumou, jak budete získávat sílu, až nakonec budete schopni provádět neasistované shyby. Zařazení asistovaného shybu do vašeho tréninkového plánu několikrát týdně vám může pomoci postupovat směrem k neasistovaným shybům a zároveň budovat působivou sílu horní části těla. Pamatujte na postupný pokrok a naslouchejte svému tělu, poskytujte si potřebný odpočinek a regeneraci. Zůstaňte odhodlaní a budete ohromeni výsledky, kterých můžete dosáhnout s konzistentním úsilím a dobře zaobleným tréninkovým programem.

Pokyny

• Začněte tím, že umístíte odporovou gumu na tyč na shyby. Jedna strana gumy by měla být smyčkovaná kolem tyče, zatímco druhá strana by měla viset dolů.
• Poté vstupte na odporovou gumu jednou nohou a položte na ni koleno nebo holeň. Tento krok opakujte s druhou nohou a kolenem/holení, ujistěte se, že jsou gumy rovnoměrně napnuté a vaše tělo je stabilní.
• Uchopte tyč na shyby nadhmatem, mírně širší než šířka ramen. Vaše dlaně by měly směřovat od vás.
• Viste z tyče s plně nataženými pažemi a nohama mimo zem. Toto je vaše výchozí pozice.
• Zapojte svaly zad a začněte zvedat své tělo nahoru stisknutím lopatek k sobě.
• Pokračujte ve zvedání, dokud nebude vaše brada nad tyčí a váš hrudník blízko ní.
• Na chvíli se zastavte nahoře, poté se pomalu spusťte zpět do výchozí pozice s kontrolou.
• Opakujte pro požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Použijte odporovou gumu nebo stroj, který vám pomůže s pohybem shybu, dokud nezískáte dostatečnou sílu provádět shyby samostatně.
• Zapojte vaše jádro a udržujte správnou formu během celého cvičení, abyste se vyhnuli namáhání spodní části zad.
• Soustřeďte se na kontrolu pohybu jak při zvedání, tak při spouštění, abyste maximalizovali zapojení svalů.
• Postupně snižujte pomoc poskytovanou gumou nebo strojem, jak budete získávat sílu.
• Zařaďte další cviky, jako jsou přítahy na kladce a veslování, které se zaměřují na stejné svalové skupiny a dále zlepšují váš pokrok.
• Zajistěte správnou techniku úchopu s rukama mírně širšími než šířka ramen a dlaněmi směřujícími od vás.
• Zvyšte rozsah pohybu tím, že se snažíte při každém opakování přitáhnout bradu nad tyč.
• Používejte různé polohy úchopu, například široký úchop, úzký úchop nebo neutrální úchop, abyste cíleně zapojili různé svaly zad a paží.
• Zařaďte cviky, které specificky posilují svaly zapojené při shybech, jako jsou bicepsové zdvihy a retrakce lopatek.
• Dopřejte svému tělu adekvátní výživu, včetně rovnováhy bílkovin, sacharidů a zdravých tuků, pro podporu regenerace a růstu svalů.