Jednoruční Tricepsový Extenze S Činkou Na Lavici
Jednoruční tricepsový extenze s činkou na lavici je velmi efektivní cvičení zaměřené na tricepsové svaly na vašich pažích. Prováděním tohoto cviku můžete tvarovat a posilovat své tricepsy, což nejen přispívá k tónovaným pažím, ale také zlepšuje celkovou sílu horní části těla.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Sedněte si na lavici a držte činku jednou rukou, dlaň směřuje nahoru.
- Umístěte ruku s činkou nad hlavu, loket ohnutý do pravého úhlu.
- Zatímco držíte horní část paže nehybnou, spouštějte činku za hlavu při nádechu, přičemž předloktí zůstává vertikální, kolmo k podlaze.
- Na okamžik zastavte, poté zvedněte činku zpět do výchozí polohy, plně natahujte paži.
- Vydechněte při provádění tohoto pohybu.
- Opakujte doporučený počet opakování.
- Vyměňte ruce a opakujte cvičení.
Tipy a triky
- Začněte s lehčími váhami a postupně zvyšujte zátěž, abyste stimulovali růst tricepsových svalů.
- Po celou dobu cvičení udržujte správnou techniku, záda rovná a jádro těla zpevněné.
- Soustřeďte se na práci tricepsů kontrolovaným pohybem a vyhněte se používání setrvačnosti k zvednutí činky.
- Provádějte cvičení pomalu a kontrolovaně, zdůrazňujte kontrakci tricepsu na vrcholu pohybu.
- Používejte stabilní lavici nebo židli, která poskytne dostatečnou oporu pro horní část těla.
- Využívejte plný rozsah pohybu, spouštějte činku směrem k rameni a plně natahujte paži na vrcholu pohybu.
- Zapojte triceps tím, že udržíte loket blízko hlavy a směřující k stropu během celého cvičení.
- Vydechujte při natahování paže a nadechujte se při spouštění činky směrem k rameni.
- Pro zvýšení náročnosti zkuste použít odporový pás místo činek.
- Zařaďte toto cvičení do komplexního tréninku tricepsů pro dosažení optimálních výsledků.
