Kliky (na Zdi)

Kliky jsou klasické cvičení, které se zaměřuje na více svalových skupin v horní části těla, pomáhá budovat sílu a zlepšovat celkovou kondici. Zatímco většina z nás je obeznámena s tradičními kliky prováděnými na podlaze, kliky na zdi nabízejí skvělou alternativu pro začátečníky nebo jednotlivce, kteří mohou považovat kliky na podlaze za příliš náročné. Kliky na zdi se primárně zaměřují na hrudník (velký prsní sval), deltové svaly (ramena) a tricepsy (zadní část horního ramene). Toto cvičení také zapojuje svaly jádra, včetně břišních a šikmých svalů, což poskytuje další stabilitu a podporu. Pravidelným prováděním kliků na zdi můžete vyvinout štíhlé a vysoce tvarované svaly horní části těla a zároveň zlepšit svou posturu. Jednou z hlavních výhod kliků na zdi je, že jsou vhodné pro lidi všech úrovní kondice. Začátečníci mohou začít s vyšším sklonem a postupně se dostat k nižšímu sklonu nebo přejít na tradiční kliky na podlaze. Je nezbytné udržovat správnou formu po celou dobu pohybu tím, že udržíte tělo v přímce od hlavy po paty a zapojíte svaly jádra. Aby byly kliky na zdi náročnější, můžete také vyzkoušet různé varianty, jako je nepravidelná poloha rukou, diamantová poloha rukou nebo dokonce začlenit odporové gumy pro zvýšení odporu. Nezapomeňte se zahřát před pokusem o jakékoli cvičení a vždy naslouchejte svému tělu, abyste se vyhnuli jakémukoli nepohodlí nebo bolesti. Začlenění kliků na zdi do vaší fitness rutiny vám může pomoci posílit horní část těla, zlepšit vaši posturu a pokročit k pokročilejším formám kliků. Stejně jako u jakéhokoli cvičení je důležité zůstat konzistentní, postupně se vyzývat a vyživovat své tělo vyváženou stravou, abyste optimalizovali svou fitness cestu.

Pokyny

• Začněte tím, že budete stát čelem ke zdi s nohama na šířku ramen a asi na délku paže od zdi.
• Natáhněte ruce a položte dlaně ploché proti zdi ve výšce ramen, mírně širší než na šířku ramen.
• Zapněte svaly jádra a ujistěte se, že vaše tělo je v přímce od hlavy po paty.
• Ohněte lokty a snižte hrudník směrem ke zdi, přičemž držte tělo rovné a nohy pevně na zemi.
• Pokračujte v snižování, dokud nejsou vaše lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů nebo mírně níže, pokud to vaše ramenní mobilita umožňuje.
• Tlačte přes dlaně a natáhněte ruce, abyste se odtlačili od zdi zpět do výchozí pozice.
• Opakujte požadovaný počet opakování a udržujte správnou formu po celou dobu cvičení.

Tipy a triky

• Udržujte správnou formu a zarovnání během cvičení.
• Zapojte své břišní svaly stažením břišních svalů.
• Nadechněte se, když snižujete své tělo směrem ke zdi, vydechněte, když se tlačíte zpět nahoru.
• Držte lokty blízko těla, abyste se zaměřili na tricepsy.
• Začněte s pohodlnou vzdáleností od zdi a postupně zvyšujte obtížnost tím, že se postavíte dál.
• Snažte se provádět cvičení pomalu a kontrolovaně pro lepší aktivaci svalů.
• Pokud to považujete za náročné, můžete začít s kliky na nakloněné zdi tím, že si položíte ruce na vyvýšený povrch.
• Ujistěte se, že se zahřejete před prováděním kliků, abyste předešli zraněním.
• Upravte cvičení na kliky na kolenou, pokud nemůžete provést kliky na zdi.
• Zůstaňte konzistentní ve svém tréninku, abyste zlepšili sílu a vytrvalost.