Kabelový Stojící Jednoruční Tricepsový Přítah

Kabelový stojící jednoruční tricepsový přítah je skvělý cvik zaměřený hlavně na tricepsy, což jsou svaly na zadní straně horní části paže. Tento cvik se obvykle provádí s kabelovým strojem s nastavitelným odporem, což ho činí vhodným jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Při provádění tohoto cviku stojíte čelem od kabelového stroje, nohy na šířku ramen a kolena mírně pokrčená pro rovnováhu. Uchopte rukojeť kabelu jednou rukou nadhmatem a přiveďte ji za hlavu, přičemž horní část paže zůstává nehybná. Loket by měl být ohnutý v úhlu 90 stupňů a směřovat ke stropu. Z této výchozí pozice zapojte tricepsy a natažením předloktí narovnejte loket, přičemž horní část paže a rameno zůstanou nehybné. Soustřeďte se na plné zapojení tricepsů na konci pohybu, než se pomalu vrátíte do výchozí pozice. Kabelový stojící jednoruční tricepsový přítah přináší několik výhod. Za prvé, posiluje a tvaruje tricepsy, což pomáhá budovat definici horní části paže. Dále zlepšuje vytrvalost svalů tricepsů, což vám umožňuje efektivněji vykonávat každodenní činnosti. Dbejte na správnou formu během celého cviku tím, že budete mít zapojený střed těla, ramena stažená dozadu a dolů a vyhnete se nadměrnému houpání nebo používání setrvačnosti. Začněte s váhou, která vás vyzve, ale umožní správné provedení, a postupně zvyšujte odpor, jakmile budete s pohybem pohodlnější. Zařaďte kabelový stojící jednoruční tricepsový přítah do svého tréninkového programu na paže nebo horní část těla, provádějte 2-3 série po 8-12 opakováních na každou paži. Pamatujte na odpočinek 1-2 minuty mezi sériemi, aby se svaly dostatečně zotavily. Vždy poslouchejte své tělo a upravte nebo přerušte jakýkoliv cvik, který způsobuje bolest nebo nepohodlí. Neustále se vyzývejte k dosažení svých fitness cílů a užijte si pálení!

Pokyny

• Postavte se čelem od kabelového stroje s nohama na šířku ramen a koleny mírně pokrčenými.
• Uchopte rukojeť kabelového stroje jednou rukou a natáhněte paži přímo nad hlavu.
• Držte loket blízko hlavy a pomalu spusťte rukojeť za hlavu, pocítíte přitom protažení tricepsů.
• Na chvíli zastavte na spodní části pohybu a poté se vraťte do výchozí pozice natažením paže zpět nad hlavu.
• Opakujte požadovaný počet opakování a poté přejděte na druhou paži.

Tipy a triky

• Zaměřte se na udržení správné formy během celého pohybu.
• Zapojte svaly středu těla pro stabilizaci.
• Začněte s váhou a úrovní odporu, která vás vyzve, ale umožní správné provedení.
• Ujistěte se, že loket zůstává blízko hlavy během celého pohybu.
• Ovládejte pohyb při zvedání i spouštění.
• Zařaďte různé tricepsové cviky do svého tréninkového programu pro zacílení svalů z různých úhlů.
• Začněte s rozcvičkou, abyste připravili svaly a klouby na cvičení.
• Dýchejte pravidelně během pohybu, vydechujte při natahování paže.
• Vyhněte se nadměrnému houpání nebo používání setrvačnosti k zvedání váhy.
• Postupně zvyšujte váhu nebo odpor, abyste svaly stále vyzývali.