Strongman MAS Wrestling

Část těla: Posilování

Sval: Jiné

Vybavení: Jiné

Strongman MAS Wrestling je silové cvičení ve dvojici v sedě, při kterém dva sportovci sedí proti sobě, zapřou se chodidly o sebe a přetahují se o krátkou tyč nebo kolík uprostřed. Obrázek ukazuje klasické nastavení pro MAS wrestling: oba vzpěrači sedí nízko u země, s pokrčenými koleny, nataženými pažemi a celé tělo je organizováno kolem silného tahu proti druhé osobě, nikoliv kolem stroje nebo naložené činky. Toto nastavení je samotným cvikem. Cílem je přenést sílu přes chodidla, boky, trup, ramena a úchop, aniž byste ztratili správnou pozici.

Tento pohyb lze nejlépe chápat jako přetahovací cvičení soutěžního typu s velkou izometrickou složkou. Záda, široký sval zádový, bicepsy, předloktí, hrudník, ramena a střed těla musí spolupracovat, zatímco nohy udržují tlak přes podlahu do soupeře. Pokud se hrudník zhroutí nebo se ramena vytočí dopředu, síla uniká z trupu a tah se stává pouze prací paží. Dobré opakování MAS wrestlingu je pevné, cílené a agresivní, aniž by se změnilo v trhnutí nebo zkroucení.

Výchozí pozice je důležitá, protože páka se po zahájení tahu rychle mění. Seďte vzpřímeně, udržujte páteř dlouhou a nastavte chodidla tak, aby se mohla opřít do partnera, aniž by klouzala. Držte tyč pevným nadhmatem nebo soutěžním úchopem, který vaše nastavení umožňuje, a poté vytvořte napětí ještě před začátkem výměny. Čím lépe je nastavení zorganizováno, tím snazší je udržet dýchání, držení těla a směr síly čistý, jakmile oba sportovci začnou bojovat o pozici.

Během tahu udržujte tyč v přímé linii a odolávejte pokušení trhnout náhlým pohybem paží. Nejlepšího výkonu se obvykle dosahuje koordinovaným úsilím: chodidla tlačí, boky zůstávají na zemi, žebra zůstávají v ose a lokty se stahují dozadu, zatímco trup zůstává zpevněný. Protože se jedná o cvičení ve dvojici, může opakování zvenčí vypadat jako malý pohyb, ale vnitřně jde o celotělové úsilí, které specifickým způsobem prověřuje vytrvalost úchopu, sílu horní části zad a tuhost trupu.

Strongman MAS Wrestling použijte, když chcete tah specifický pro strongmany, soutěžní cvičení na úchop a trup nebo vysoce intenzivní doplňkový pohyb, který nevyžaduje dráhu činky. Lze jej použít pro krátké souboje, opakované výměny nebo časované výdrže, v závislosti na programu. Začátečníci se jej mohou učit s lehkým odporem a krátkým úsilím, ale nastavení by nikdy nemělo působit volně nebo chaoticky. Pokud chodidla kloužou, ramena se krčí nebo se trup kroutí, aby vyhrál tah, je zátěž nebo intenzita příliš vysoká pro kvalitní provedení.

Pokyny

• Sedněte si na podlahu čelem k partnerovi s oběma koleny pokrčenými a chodidly zapřenými o chodidla nebo bérce soupeře.
• Uchopte krátkou tyč oběma rukama zhruba na šířku ramen a před zahájením tahu udržujte zápěstí rovná.
• Posuňte boky do stabilní polohy, prodlužte páteř a nastavte ramena dolů a dozadu, aniž byste se nakláněli mimo linii tahu.
• Nejprve vytvořte napětí přes chodidla a nohy, poté přitáhněte tyč směrem k trupu, zatímco partner klade odpor.
• Udržujte lokty dostatečně blízko, abyste zůstali spojeni se zády a širokými svaly zádovými, místo abyste nechali paže vytočit ven a převzít práci.
• Při tahu udržujte trup v ose, s žebry dole, bradou v neutrální poloze a bez nadměrného kroucení v dolní části zad.
• Během úsilí vydechujte a udržujte tlak na tyč, místo abyste se nadechli tak, že ztratíte zpevnění.
• Pokud je cvičení časované, bojujte o pozici až do zaznění signálu nebo konce intervalu; pokud je založeno na sériích, před dalším soubojem se plně zregenerujte.

Tipy a triky

• Berte chodidla jako součást tahu. Pokud povolí paty nebo špičky, celé tělo ztrácí přenos síly.
• Udržujte hrudník dostatečně vysoko, abyste chránili ramena, ale neprohýbejte se v dolní části zad, abyste vypadali silnější, než jste.
• Úchop by měl zůstat pevný, aniž byste křečovitě ohýbali zápěstí; rovné zápěstí vám dává lepší linii tahu k tyči.
• Krátké, výbušné úsilí je obvykle užitečnější než dlouhé přetahování, zejména pokud je cvičení součástí strongman kondičního tréninku.
• Pokud se jedno rameno vytočí dopředu jako první, ztrácíte středovou linii. Před další výměnou opět srovnejte trup.
• Používejte odpor partnera, který oběma sportovcům umožní udržet správné držení těla. Příliš velký nepoměr mění cvičení v přetahovanou se špatnou technikou.
• Udržujte krk v klidu. Lidé často zatínají čelist a natahují hlavu, když se snaží vyhrát tah.
• Pokud se boky posouvají směrem od chodidel, snižte intenzitu nebo zkraťte souboj, abyste udrželi sílu vycházející z trupu a nohou.

Často kladené otázky

Které svaly Strongman MAS Wrestling nejvíce procvičuje?

Výrazně zapojuje úchop, široké svaly zádové, bicepsy, předloktí, ramena, hrudník a trup, přičemž nohy dodávají velkou část síly přes podlahu.

Je MAS wrestling izometrické nebo dynamické cvičení?

Je to převážně izometrické cvičení s krátkými tahovými výbuchy. Ruce a trup se mohou trochu pohybovat, ale skutečným požadavkem je trvalá síla proti jiné osobě.

Potřebuji pro tento cvik partnera?

Ano. Pohyb je postaven na aktivním odporu jiného sportovce. Kladka nebo odporová guma mohou část pohybu napodobit, ale není to stejné cvičení.

Proč oba sportovci sedí se zapřenými chodidly?

Kontakt chodidel vám umožňuje tlačit přes nohy a udržet tah organizovaný. Pokud chodidla kloužou, horní část těla nakonec dělá veškerou práci.

Jak by měl vypadat můj trup během tahu?

Zůstaňte vzpřímení, zpevnění a většinou čelem k tyči. Mírný náklon trupu je normální, ale zhroucení nebo silné kroucení obvykle vede ke ztrátě síly.

Mohou Strongman MAS Wrestling zkoušet začátečníci?

Ano, ale pouze s krátkými souboji a spolupracujícím partnerem. Začátečníci by se měli naučit zapření chodidel, úchop a pozici trupu předtím, než budou bojovat v plné intenzitě.

Jaká je nejčastější chyba v nastavení v sedě?

Lidé často trhnou pažemi a nechají ramena vytočit dopředu. To mění cvičení ve špatný tah bicepsy místo celotělového strongman úsilí.

Jak dlouho by měl každý souboj trvat?

Většina tréninků využívá krátké úsilí, často jen několik sekund až kolem 15 sekund, v závislosti na tom, zda je cílem síla, kondice nebo nácvik soutěže.