Široký Klik (zeď)
Široký klik (zeď) je varianta klasického kliku, která zapojuje prsní svaly, ramena a tricepsy. Toto cvičení je ideální pro začátečníky nebo pro ty, kteří mají omezenou sílu horní části těla. Prováděním širokých kliků proti zdi můžete postupně budovat potřebnou sílu pro přechod na tradiční kliky na podlaze. Pro provedení širokého kliku (zeď) se postavte čelem ke zdi s nohama přibližně na šířku ramen. Položte ruce na zeď o něco širší než je šířka ramen, umístěte je na úrovni hrudníku. Ujistěte se, že prsty směřují vzhůru. Držte tělo rovné a střed těla zapojený, pomalu snižujte hrudník směrem ke zdi ohýbáním loktů. Zaměřte se na udržení správné formy a kontroly během celého pohybu. Od tlačte se zpět nahoru natažením paží, dokud nejsou opět rovné. Toto cvičení vám pomůže posílit a zpevnit prsní svaly, ramena a tricepsy bez nadměrného zatížení zápěstí nebo dolní části zad. Je to praktická volba pro domácí tréninky, protože vyžaduje minimální vybavení a lze jej snadno přizpůsobit individuální úrovni kondice. Pamatujte, že byste měli začít s pohodlným počtem opakování a postupně zvyšovat, jak získáte sílu a dovednost. Zařazení širokého kliku (zeď) do vašeho tréninkového plánu může přispět k budování síly horní části těla a zlepšení celkové svalové výdrže.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se čelem ke zdi a položte ruce na zeď o něco širší než šířka ramen.
- Ustupte dozadu, udržujte tělo rovné a nohy na šířku ramen.
- Snižujte hrudník směrem ke zdi, ohýbejte lokty a nechte je směřovat do stran.
- Zastavte se na dolním bodě pohybu, ujistěte se, že hrudník je blízko zdi.
- Od tlačte se rukama, natahujte lokty a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Udržujte správnou formu během celého cvičení, tělo by mělo být v přímce od hlavy k patám.
- Zapojte svaly středu těla tím, že stáhnete břišní a hýžďové svaly.
- Vyvarujte se tlačení hlavy dopředu nebo povolení dolní části zad.
- Soustřeďte se na stlačení prsních svalů při odtlačování od zdi.
- Dýchejte hluboce a vydechujte při návratu do výchozí pozice.
- Zvyšte obtížnost tím, že postupně posunete nohy dále od zdi.
- Pro zjednodušení cvičení provádějte kliky na nakloněné ploše s rukama na vyšší úrovni.
- Zařaďte široké kliky do svého pravidelného tréninkového plánu pro zlepšení celkové síly horní části těla.
- Naslouchejte svému tělu a začněte s několika opakováními, pokud jste začátečník, postupně zvyšujte objem.
- Kombinujte široké kliky s dalšími cviky na horní část těla pro komplexnější trénink.
