Ramena - Příčná Addukce - Pohyby
Cvičení Ramena - Příčná Addukce - Pohyby je efektivní pohyb, který posiluje svaly ramenního kloubu, zejména velký prsní sval a široký zádový sval. Toto cvičení je navrženo pro posílení a tvarování svalů odpovědných za příčnou addukci, což znamená pohyb přitahování paží přes střední linii těla.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se s nohama na šířku boků, mírně pokrčte kolena a udržujte správné držení těla.
- Do každé ruky uchopte činku, dlaně směřují dolů, a nechte paže volně viset podél těla.
- Začněte cvičení zvedáním obou paží do stran, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou.
- Pokračujte ve zvedání paží, dokud nejsou na úrovni ramen.
- Během pohybu udržujte mírné pokrčení v loktech.
- Pomalu přitahujte paže k sobě přes tělo, dokud se vaše ruce nesetkají před hrudníkem.
- Na chvíli zastavte v bodě maximální kontrakce.
- Návrat do výchozí pozice provádějte kontrolovaným pohybem.
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování.
Tipy a triky
- Začněte s lehkou váhou a postupně zvyšujte odpor, jak se zlepšuje vaše síla.
- Udržujte správnou techniku a formu během celého cvičení.
- Provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně, abyste maximalizovali zapojení cílových svalů.
- Zařaďte do svého tréninku cvičení na zadní deltové svaly pro vyvážený rozvoj ramen.
- Nezapomeňte na protahování a mobilizační cvičení ramen, aby se předešlo svalovým nerovnováhám.
