Sedící Střídavé Zvedání Nohou S Činkou
Sedící střídavé zvedání nohou s činkou je náročné cvičení, které posiluje spodní břišní svaly a ohýbače kyčlí. Toto cvičení vyžaduje činku a rovnou lavičku. Začněte tím, že si sednete na okraj lavičky s nataženými nohama před sebou a držíte činku přes horní část stehen.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte tím, že si sednete na lavičku s rovnými zády a chodidly položenými na podlaze.
- Držte činku přes stehna, těsně nad koleny, s nadhmatem a rukama na šířku ramen.
- Zapojte své břišní svaly a zvedněte jednu nohu z podlahy, udržujte ji rovnou.
- Zvedněte nohu co nejvýše, přičemž udržujte kontrolu a stabilitu.
- Pomalu spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb s opačnou nohou.
- Pokračujte ve střídání nohou po požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Začněte s hmotností, která vám umožní udržet správnou formu a kontrolu.
- Zapojte své břišní svaly po celou dobu cvičení, aby byla zajištěna stabilita.
- Držte záda rovná a vyhněte se jejich zakulacení nebo prohnutí.
- Soustřeďte se na použití břišních svalů při zvedání nohou, ne na švih nebo použití setrvačnosti.
- Vydechněte při zvedání nohou a nadechněte se při jejich spouštění zpět dolů.
- Udržujte pomalé a kontrolované tempo, vyhněte se jakémukoli trhání nebo rychlým pohybům.
- Pokud jste začátečník, začněte s cvičením zvedání nohou pouze s vlastní váhou před přechodem na použití činky.
- Postupně zvyšujte hmotnost činky, jak se zlepšuje vaše síla a kontrola.
- Vždy se před začátkem tohoto cvičení zahřejte, aby byly vaše svaly a klouby připraveny na pohyb.
- Naslouchejte svému tělu a odpočívejte mezi sériemi, pokud je to potřeba, abyste předešli přetížení nebo zranění.
