Kliky Pike (na Lavici)

Kliky Pike (na lavici) jsou vynikajícím cvičením zaměřeným na ramena, tricepsy a svaly jádra. Tato varianta tradičních kliků je skvělá pro jednotlivce, kteří chtějí posílit a zpevnit horní část těla bez nutnosti speciálního vybavení. Pro provedení kliků Pike (na lavici) začněte v pozici vysokého prkna s nohama zvýšenýma na lavici. Vaše ruce by měly být o něco širší než šířka ramen, prsty směřující dopředu. Zapojte svaly jádra a udržujte přímou linii od ramen po paty. Při spouštění horní části těla směrem k lavici mějte lokty směřující ven do stran a neodchylujte je příliš do stran. Soustřeďte se na pomalý a kontrolovaný pohyb a zajistěte, aby vaše hlava, krk a páteř byly během cvičení zarovnané. Poté se vraťte zpět do výchozí polohy, plně natáhněte ruce. Kliky Pike (na lavici) jsou efektivní cvičení pro budování síly ramen a tricepsů, pomáhají zlepšit formu při klicích a celkovou stabilitu horní části těla. Jako u každého cvičení je důležité dbát na správnou formu a techniku pro prevenci zranění a maximalizaci výsledků. Zařaďte kliky Pike (na lavici) do svého tréninkového plánu spolu s dalšími složenými cviky pro dosažení komplexního tréninku celého těla. Nezapomeňte naslouchat svému tělu, postupovat postupně a přizpůsobovat cvik svému fitness úrovni.

Pokyny

• Začněte umístěním lavice nebo pevného vyvýšeného povrchu přibližně ve výšce kolen před sebe.
• Zaujměte pozici kliku s rukama na lavici a nohama rozkročenýma na šířku ramen na zemi.
• Udržujte nohy rovné a tělo v přímé linii, pomalu spouštějte horní část těla směrem k lavici ohýbáním paží.
• Při sestupu spusťte hlavu mezi ruce.
• Zastavte, když jsou vaše ramena přibližně na stejné úrovni jako vaše ruce, nebo když pocítíte pohodlný protažení v ramenou a horní části těla.
• Zastavte na vteřinu, poté se pomalu vytlačte zpět do výchozí polohy pomocí paží.
• Opakujte doporučený počet opakování.

Tipy a triky

• Udržujte pevné jádro zapojením břišních svalů po celou dobu cvičení.
• Soustřeďte se na udržení těla v přímé linii od hlavy po paty.
• Začněte s výškou lavice, která vám umožní provádět cvik správnou technikou.
• Kontrolujte pohyb při spouštění těla směrem k lavici.
• Vyhněte se zamykání loktů na vrcholu pohybu, abyste udrželi napětí ve svalech.
• Přidávejte variace cviku pomocí různých poloh rukou, například široký nebo úzký úchop.
• Postupně zvyšujte výšku lavice, jak budete získávat sílu a zdokonalovat techniku.
• Pokud jste začátečník, začněte s kliky na šikmé ploše, abyste si vybudovali potřebnou sílu před prováděním kliků Pike (na lavici).
• Zařaďte do rozcvičky cviky na mobilitu ramen, aby se připravila ramena na kliky Pike (na lavici).
• Naslouchejte svému tělu a dopřejte si dostatečný odpočinek mezi sériemi, abyste předešli přetrénování.