Cyklistický Cvik
Cyklistický cvik je oblíbené a účinné cvičení zaměřené na břišní svaly, především přímý břišní sval a šikmé břišní svaly. Je pojmenován podle pohybu, který připomíná šlapání na kole. Toto cvičení je dynamický pohyb, který zapojuje více svalových skupin, což vede k náročnému tréninku, který může pomoci posílit a zpevnit vaše jádro.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte tím, že si lehnete na záda na podložku s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze.
- Položte si ruce lehce za hlavu, dbejte na to, abyste netahali za krk.
- Zapojte břišní svaly tím, že vtáhnete pupík směrem k páteři.
- Zvedněte nohy z podlahy a přitáhněte kolena směrem k hrudníku.
- Natahujte pravou nohu a zároveň otáčejte trupem tak, aby levý loket směřoval k pravému kolenu.
- Střídejte pohyb tím, že přitáhnete pravé koleno k hrudníku a natáhnete levou nohu, zatímco otáčíte trupem, aby pravý loket směřoval k levému kolenu.
- Pokračujte ve střídání stran plynulým a kontrolovaným způsobem, jako byste šlapali na kole.
- Udržujte pravidelný dech během cvičení.
- Pokračujte po požadovaný počet opakování nebo dobu.
- Pamatujte na provádění cviku v tempu, které vás vyzve, ale neohrozí správnou formu.
Tipy a triky
- Začněte s rozcvičkou, abyste zvýšili průtok krve a připravili svaly na cvičení.
- Udržujte správnou formu tím, že budete mít záda rovná a ramena uvolněná během pohybu.
- Střídejte rychlosti a úrovně odporu, abyste svaly více zapojili a cvičení bylo efektivnější.
- Zapojte břišní svaly tím, že aktivně vtáhnete pupík směrem k páteři během cvičení.
- Soustřeďte se na dýchání a vydechujte při pohybu, abyste lépe zapojili svaly.
- Používejte intervalový trénink střídáním vysoké intenzity a mírného tempa pro lepší kardiovaskulární kondici.
- Postupně zvyšujte délku a intenzitu cvičení pro zlepšení výdrže a kondice.
- Přizpůsobte polohu sedadla a řídítek na kole vaší výšce pro správné zarovnání a pohodlí během cvičení.
- Zůstaňte hydratovaní před, během a po cvičení pro optimální výkon a prevenci dehydratace.
- Kombinujte cyklistiku s vyváženou stravou, abyste tělu dodali potřebné živiny pro regeneraci a růst svalů.
