Pilka
Cvičení 'Pilka' je vynikající pohyb, který cílí na vaše jádro, zejména na šikmé břišní svaly. Toto cvičení získalo svůj název díky pohybu těla připomínajícímu pilu v akci. Je to účinné cvičení pro zlepšení stability jádra, zvýšení flexibility a podporu silného a tvarovaného středu těla.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte tím, že si sednete na podlahu s nohama roztaženýma do širokého 'V'.
- Udržujte vzpřímený postoj a zapojte své jádro, abyste udrželi stabilitu během cvičení.
- Otočte horní část těla směrem k jedné noze a natáhněte opačnou ruku k chodidlu.
- Cílem je vytvořit dlouhou diagonální linii od konečků prstů až k chodidlu.
- Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte pohyb na druhou stranu.
- Opakujte pohyb požadovaný počet opakování.
- Pamatujte, že je důležité provádět cvičení s správnou formou a poslouchat své tělo.
Tipy a triky
- Zapojte své jádro po celou dobu cvičení, abyste udrželi stabilitu a kontrolu.
- Zaměřte se na správnou formu a techniku, abyste maximalizovali účinnost cvičení.
- Postupně zvyšujte rozsah pohybu, jakmile získáte větší flexibilitu.
- Provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně, aby se zabránilo použití setrvačnosti.
- Dýchejte rovnoměrně a vyhněte se zadržování dechu během cvičení, abyste udrželi průtok kyslíku a předešli zbytečnému napětí.
- Poslouchejte své tělo a vyhněte se překonávání ostré nebo intenzivní bolesti během cvičení. Pokud pocítíte nepohodlí, upravte cvičení nebo se poraďte s odborníkem.
- Zařaďte toto cvičení do vyváženého tréninkového programu, který zahrnuje různé cviky na různé svalové skupiny.
- Dopřejte si dostatečný odpočinek a regeneraci mezi tréninkovými sezeními, aby se vaše svaly mohly opravit a zesílit.
