Plavání Na Všech Čtyřech
"Plavání na všech čtyřech" je dynamické a náročné cvičení, které zapojuje více svalových skupin a podporuje celkovou sílu a koordinaci. Hlavními zapojenými svaly jsou ramena, paže, jádro a svaly dolní části těla. Pohyb napodobuje plavání kraulovým stylem, ale provádí se na suchu, což z něj činí univerzální možnost pro posílení těla bez přístupu k bazénu.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte v pozici na všech čtyřech na měkké podložce.
- Zvedněte jednu ruku a protáhněte ji dopředu, přičemž druhá ruka zůstává na podložce.
- Současně zvedněte opačnou nohu a natáhněte ji dozadu.
- Střídavě měňte ruce a nohy, jako byste napodobovali pohyb při plavání.
- Udržujte plynulý a kontrolovaný pohyb.
- Zajistěte, aby vaše tělo zůstalo stabilní a páteř v neutrální poloze.
- Cvičení opakujte po dobu 1-2 minut, poté si odpočiňte.
Tipy a triky
- Zaměřte se na udržení správné techniky během celého cvičení.
- Zapojte svaly jádra pro stabilizaci těla.
- Kontrolujte svůj dech a pravidelně vydechujte.
- Pro zlepšení kondice postupně zvyšujte délku nebo intenzitu cvičení.
- Zahrňte cviky na posílení horní části těla, jako jsou kliky nebo shyby.
- Zkuste intervalový trénink pro zvýšení kardiovaskulární výkonnosti.
- Dodržujte pitný režim před, během a po cvičení.
- Stravujte se vyváženě a podporujte regeneraci svalů.
- Naslouchejte svému tělu a odpočívejte, kdy je potřeba.
- Zvažte spolupráci s trenérem pro zlepšení techniky.
