Pásový Dřep Na Stroji
Pásový dřep na stroji je náročné cvičení zaměřené na dolní část těla, které posiluje vaše kvadricepsy, hýždě a hamstringy. Toto cvičení je variantou tradičního dřepu s činkou a poskytuje jedinečný způsob, jak budovat sílu a výkon dolní části těla bez nadměrného zatížení zad. Pásový dřep na stroji se provádí pomocí speciálního stroje nebo přídavného zařízení k posilovacímu stroji. Cvičení začíná připevněním pásu nebo kabelového přídavného zařízení kolem pasu, což umožňuje, aby zátěž visela mezi nohama. Při snižování těla do dřepu poskytuje odpor pásu nebo kabelu výzvu pro vaše svaly nohou, které musí překonat.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Připravte pásový dřepový aparát připevněním vhodného přídavného zařízení k posilovacímu stroji nebo stojanu.
- Postavte se do aparátu s nohama v šíři ramen a umístěte pás kolem boků nebo dolní části zad.
- Držte se madel nebo stojanu pro stabilitu a podporu.
- Zapojte jádro a udržujte neutrální polohu páteře.
- Snižte tělo tím, že zatlačíte boky dozadu a ohnete kolena, aby se tělo snížilo do dřepu.
- Pokračujte ve snižování, dokud stehna nebudou rovnoběžná se zemí nebo níže, pokud je to pohodlné.
- Na chvíli se zastavte na spodní části dřepu.
- Zatlačte přes paty a posuňte boky dopředu, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování.
- Pamatujte na správné dýchání během cvičení, nadechujte se při snižování a vydechujte při zvedání.
Tipy a triky
- Držte neutrální polohu páteře během celého pohybu, abyste minimalizovali riziko zranění.
- Zapojte svaly jádra tím, že je zpevníte před spuštěním do dřepu.
- Začněte pohyb tím, že zatlačíte boky dozadu a ohnete kolena, abyste snížili tělo dolů.
- Udržujte chodidla pevně na zemi a rovnoměrně rozložte váhu mezi obě nohy.
- Při zvedání z dřepu se ujistěte, že tlačíte přes obě paty a udržujete správnou formu.
- Postupně zvyšujte váhu, kterou používáte pro pásový dřep, abyste se stále zlepšovali.
- Pokud jste začátečník, začněte s lehčí váhou a zaměřte se na zvládnutí techniky před postupem k větším vahám.
- Zařaďte pásový dřep do komplexního tréninkového plánu dolní části těla, abyste zapojili více svalových skupin.
- Mezi tréninkovými dny s pásovým dřepem si dejte odpočinek, aby se svaly mohly zotavit a růst.
- Před, během a po tréninku se hydratujte, abyste optimalizovali výkon a podpořili regeneraci svalů.
