Stojící Protažení Achillovy Šlachy S Odporovou Gumou
Stojící protažení Achillovy šlachy s odporovou gumou je skvělým cvičením zaměřeným na lýtkové svaly a zlepšení celkové flexibility a pohyblivosti dolní části těla. Toto protažení se zaměřuje na protažení Achillovy šlachy, která může být často ztuhlá a omezená kvůli dlouhému sezení nebo nošení bot s vyšším podpatkem. Zařazením odporové gumy do tohoto cvičení můžete zvýšit intenzitu a účinnost protažení.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Připevněte jeden konec odporové gumy k pevné kotvě ve výšce boků.
- Postavte se zády k kotvě s nohama na šířku boků.
- Druhý konec gumy omotejte kolem klenby jedné nohy a držte ji oběma rukama.
- Pomalu se nakloňte dopředu, nechte odporovou gumu táhnout nohu a kotník do dorsiflexe.
- Držte protažení 20-30 sekund, cítíte hluboké protažení v lýtku a Achillově šlaše.
- Udržujte střed těla aktivní a vyhněte se zbytečným pohybům nebo ohýbání v pase.
- Opakujte cvičení na druhé noze, abyste udrželi rovnováhu a symetrii ve flexibilitě.
Tipy a triky
- Používejte odporovou gumu s dostatečným napětím pro efektivní protažení Achillovy šlachy a lýtkových svalů.
- Udržujte rovná záda a aktivujte střed těla pro stabilitu během cvičení.
- Postupně zvyšujte napětí v gumě, aby se intenzita protažení zvyšovala.
- Vždy provádějte cvičení na obě nohy, aby byla zajištěna rovnováha flexibility dolní části těla.
- Provádějte toto protažení po tréninku, kdy jsou vaše svaly zahřáté, pro lepší účinnost.
- Pravidelnost je klíčová! Stretchujte pravidelně, abyste zlepšili flexibilitu a předešli ztuhlosti Achillovy šlachy a lýtkových svalů.
