Tahání Gumy Mezi Nohama
Tahání gumy mezi nohama je skvělý cvik, který posiluje hýždě, hamstringy a dolní část zad. Tento pohyb vyžaduje kontrolu a koordinaci, což z něj činí ideální volbu pro posílení zadního řetězce. V průběhu cviku budete stát zády k ukotvené gumě, držet ji oběma rukama mezi nohama a provádět pohyb vpřed poháněný boky.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Upevněte odporovou gumu kolem pevného bodu, například stojanu nebo sloupu.
- Postavte se nohama na šířku boků a udělejte pár kroků vpřed, aby byla guma napnutá.
- Ohýbejte se v bocích a kolenou, přičemž udržujte mírný ohyb v kolenou po celou dobu cviku.
- Uchopte gumu oběma rukama a natáhněte ruce přímo před sebe, přičemž udržujte rovná záda.
- Zahajte pohyb tím, že zatlačíte boky dopředu a postavíte se vzpřímeně, přičemž gumu táhnete mezi nohama.
- Na vrcholu pohybu zatněte hýždě a poté pomalu vraťte pohyb zpět, přičemž udržujte napětí v gumě.
- Opakujte podle doporučeného počtu opakování.
Tipy a triky
- Zaměřte se na správnou techniku po celou dobu pohybu
- Zapojte hýždě a hamstringy k provedení cviku
- Ovládejte gumu při jejím pohybu mezi nohama
- Použijte gumu s dostatečným odporem pro výzvu vašim svalům
- Zařaďte tento cvik do tréninku spodní části těla nebo celého těla
- Postupně zvyšujte odpor gumy, jak získáváte sílu
- Procvičujte správnou techniku dýchání pro optimalizaci výkonu
- Provádějte cvik pomalým a kontrolovaným tempem
- Udržujte zapojené břišní svaly během pohybu
- Pravidelně kontrolujte a upravujte polohu nohou pro optimální stabilitu a rovnováhu.
