Zadní Pohyb S Kabelovým Strojem

Zadní pohyb s kabelovým strojem je dynamické cvičení, které cílí na vaše hýždě, hamstringy a kvadricepsy, pomáhá budovat sílu, svalovou vytrvalost a celkovou sílu dolní části těla. Toto cvičení se obvykle provádí pomocí kabelového stroje a rukojeti, což z něj činí skvělou volbu jak pro domácí, tak pro posilovací trénink. Pro nastavení na zadní pohyb s kabelovým strojem upravte kabelový stroj tak, aby byla rukojeť umístěna těsně nad výškou kolen. Postavte se zády ke stroji, s nohama na šířku ramen a mírným ohnutím kolen. Uchopte rukojeť oběma rukama a pevně ji držte. Pohyb začíná posunutím boků dozadu, přenesením váhy na paty a zapojením jádra. Jak zahájíte pohyb, začněte rozšiřovat boky dozadu, což umožní horní části těla mírně se naklonit dopředu. Poté výbušně posuňte boky dopředu a zároveň narovnávejte nohy, čímž tělo přivedete do vzpřímené polohy. Zadní pohyb s kabelovým strojem je vysoce funkční cvičení, které napodobuje pohyby používané v aktivitách jako sprintování, skákání a dokonce i každodenní úkoly jako zvedání těžkých předmětů. Zařazení tohoto cvičení do vašeho tréninku může pomoci zlepšit vaši atletickou výkonnost, zvýšit celkovou sílu a přispět k tvarovanější dolní části těla. Pamatujte, že byste měli začít s váhou, která vás vyzve, ale přesto vám umožní udržet správnou formu během cvičení. Jak budete postupovat, můžete postupně zvyšovat váhu, abyste nadále vyzývali své svaly. Cílem je 2-3 série po 10-12 opakováních na každou nohu, s odpočinkem 1-2 minuty mezi sériemi, pro optimální výsledky. Přejeme příjemný trénink!

Pokyny

• Začněte připevněním rukojeti kabelového stroje k nízké kladce.
• Postavte se zády ke stroji a držte rukojeť oběma rukama ve vrchním úchopu.
• Udělte několik kroků vpřed, aby vzniklo napětí v kabelu.
• Umístěte nohy na šířku ramen s mírným ohnutím kolen.
• Udržujte rovná záda a zapojte jádro, ohýbejte se vpřed v bocích, přičemž ruce zůstávají natažené před vámi.
• Pokračujte v ohýbání se vpřed, dokud není váš trup rovnoběžný se zemí, nebo dokud necítíte protažení v hamstringách.
• Pomalu obraťte pohyb tím, že posunete boky dopředu a znovu se postavíte do vzpřímené polohy.
• Opakujte požadovaný počet opakování.
• Ujistěte se, že držíte záda rovná a vyhněte se ohýbání nebo klenutí páteře.
• Zaměřte se na kontrakci hýždí a hamstringů při pohybu boků dopředu.
• Kontrolujte pohyb během celého cvičení a vyhněte se používání setrvačnosti.

Tipy a triky

• Udržujte správnou formu a držení těla během celého cvičení, abyste efektivně zaměřili požadované svaly.
• Zapojte svaly jádra pro stabilizaci těla během pohybu.
• Zaměřte se na stlačení lopatek k sobě na konci pohybu, abyste plně aktivovali zádové svaly.
• Přizpůsobte váhu a odpor kabelového stroje na úroveň, která vás vyzve, aniž byste ohrozili svou formu.
• Zvyšujte počet opakování nebo množství váhy postupně, jak získáváte sílu a dovednosti.
• Provádějte cvičení pomalu a kontrolovaně, abyste maximalizovali aktivaci svalů a předešli zranění.
• Udržujte ramena uvolněná a vyhněte se jejich zvedání nebo napínání během pohybu.
• Pamatujte na stabilní dýchání a vyhněte se zadržování dechu při provádění cvičení.
• Vždy se před cvičením zahřejte, abyste připravili svaly a klouby na pohyb.
• Poslouchejte své tělo a okamžitě přestaňte cvičit, pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí.