Bicepsový Zdvih Na Kladce Ve Stoje (s Lanem)
Bicepsový zdvih na kladce ve stoje (s lanem) je vynikající cvičení, které cíleně posiluje bicepsové svaly. Tato varianta tradičního bicepsového zdvihu se provádí s použitím kladkového stroje a lanového nástavce, což poskytuje konstantní odpor po celou dobu pohybu. Toto cvičení lze provádět v posilovně nebo doma, pokud máte přístup ke kladkovému stroji.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se čelem ke kladkovému stroji s nohama na šířku ramen a mírným pokrčením kolen.
- Připojte lanový nástavec k dolní kladce stroje.
- Uchopte lana podhmatem, dlaněmi směřujícími nahoru.
- Držte horní část paží nehybnou, vydechněte a zdvihněte kladku směrem k ramenům kontrakcí bicepsů.
- Pokračujte ve zdvihu, dokud nejsou vaše předloktí plně kontrahovaná a lano dosáhne ramen.
- Na vrcholu pohybu krátce zastavte a zmáčkněte bicepsy.
- Nadechněte se a pomalu spusťte kladku zpět do výchozí pozice, čímž umožníte bicepsům se plně natáhnout.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Dbejte na správnou techniku během celého cvičení.
- Zapojte střed těla pro stabilitu a podporu.
- Kontrolujte pohyb pomalým spouštěním závaží zpět dolů.
- Nastavte výšku kladky pro cílení na různé oblasti bicepsu.
- Zařaďte variace, jako střídavé ruce nebo použití jedné ruky, pro odlišné výzvy svalům.
- Postupně zvyšujte odpor, jakmile zesílíte, abyste svaly stále stimulovali.
- Spojte bicepsový zdvih s jinými cviky pro kompletní trénink celého těla.
- Před začátkem cvičení se zahřejte a protáhněte, abyste předešli zraněním.
- Soustřeďte se na dýchání a vydechujte při zvedání závaží nahoru.
- Buďte konzistentní ve svých trénincích, abyste viděli postupné zlepšení.
