Kickback Na Tricepsy Oběma Pažemi S Kladkou

Kickback na tricepsy oběma pažemi s kladkou je dynamické cvičení, které se zaměřuje především na posílení svalů tricepsů. Toto cvičení je vynikající volbou pro jednotlivce, kteří chtějí tónovat a tvarovat své paže, protože specificky izoluje a zapojuje svalovou skupinu tricepsů. K provedení kickbacku na tricepsy oběma pažemi budete potřebovat přístup ke kladkovému stroji. Začněte tím, že se postavíte s nohama na šířku ramen a uchopíte madla kladky nadhmatem. Během pohybu udržujte záda rovná a jádro zapojené. Začněte cvičení tím, že plně natáhnete paže vpřed, přičemž lokty zůstanou mírně ohnuté. To je vaše výchozí poloha. Při výdechu současně natáhněte obě paže dozadu, narovnejte je přímo za sebe. Během pohybu udržujte horní části paží v klidu, pohybujte pouze předloktími. Jakmile jsou vaše paže plně natažené dozadu, chvíli vydržte v kontrakční poloze a soustřeďte se na stlačení tricepsů. Pomalu se vraťte do výchozí polohy opačným pohybem, kontrolujte odpor při návratu. Je důležité udržovat správnou formu během celého cvičení. Vyhněte se používání setrvačnosti nebo houpání trupu a udržujte ramena stabilní. Pamatujte na pravidelné dýchání a kontrolu při provádění kickbacku na tricepsy oběma pažemi pro maximalizaci jeho účinnosti. Zařaďte toto cvičení do své pravidelné posilovací rutiny na paže, provádějte 2-3 série po 10-15 opakováních. Přizpůsobte váhu své kondiční úrovni, abyste zajistili, že svaly budou dostatečně vyzvány, aniž by byla ohrožena vaše forma. Užijte si pálení a sledujte, jak se vaše tricepsy s pravidelnou praxí kickbacku na tricepsy oběma pažemi stávají silnějšími a definovanějšími!

Pokyny

• Nastavte kladkový stroj tak, aby kladka byla v nejnižší poloze.
• Postavte se čelem ke stroji, s nohama na šířku ramen a koleny mírně pokrčenými.
• Uchopte madla s nadhmatem a plně natáhněte paže, přičemž lokty držte blízko těla.
• Toto je vaše výchozí poloha.
• Při výdechu pomalu táhněte madla dozadu, zapojujte tricepsy.
• Pokračujte v pohybu, dokud nejsou vaše paže plně natažené a rovnoběžné s podlahou.
• Chvíli vydržte v kontrakční poloze a stlačte tricepsy.
• Při nádechu pomalu vraťte madla do výchozí polohy.
• Opakujte doporučený počet opakování.
• Vyměňte stranu a opakujte cvičení s opačnou paží.

Tipy a triky

• Zapojte svaly jádra během cvičení, abyste udrželi stabilitu a kontrolu.
• Soustřeďte se na to, aby lokty zůstaly blízko těla a směřovaly vzhůru při natahování paží dozadu.
• Vydechujte, když natahujete paže dozadu, a nadechujte se při návratu do výchozí polohy.
• Držte ramena uvolněná a vyhněte se zvedání nebo napínání.
• Používejte váhu, která vyzývá vaše tricepsy, aniž by ohrožovala vaši formu.
• Provádějte cvičení pomalu a kontrolovaně, abyste maximalizovali zapojení svalů.
• Zařaďte varianty, jako například kickback na tricepsy jednou paží, pro cílení na každou paži zvlášť.
• Dbejte na to, aby zápěstí zůstala během pohybu v neutrální poloze.
• Věnujte pozornost svému dýchání a udržujte stálý rytmus během cvičení.
• Postupně zvyšujte váhu nebo odpor, jak budete zlepšovat svou sílu a dovednost.
• Upravte výšku kladky a připevnění madla, abyste našli nejpohodlnější a nejefektivnější polohu pro své tělo.