Tricepsový Dip (pro Ženy)
Tricepsový dip je velmi efektivní cvik zaměřený na tricepsové svaly, které se nacházejí na zadní straně horní části paže. Tento cvik se obvykle provádí s použitím dip baru nebo pevného vyvýšeného povrchu, jako je lavička nebo schod. Tricepsové dipy primárně zapojují tricepsové svaly, ale také částečně posilují hrudník, ramena a svaly jádra. Při provádění tricepsových dipů se postavíte do pozice s rukama uchopenými na dip baru nebo na okraji vyvýšeného povrchu, přičemž paže jsou plně natažené a nohy spočívají na podlaze. Z této výchozí pozice pomalu spouštíte tělo ohýbáním loktů, dokud vaše horní paže nejsou rovnoběžné se zemí nebo dokud necítíte protažení v tricepsech. Nakonec se tlačíte dlaněmi a natahujete paže, abyste se vrátili do výchozí pozice. Tricepsové dipy jsou univerzálním cvičením vhodným pro začátečníky i pokročilé nadšence fitness. Modifikací polohy nohou nebo nastavením vzdálenosti mezi dip bary můžete regulovat obtížnost. Tricepsové dipy lze zařadit do celotělového tréninkového plánu nebo je použít jako izolované cvičení pro specifické zaměření na tricepsové svaly. Nezapomeňte během cvičení udržovat správnou formu, zapojit svaly jádra a vyhnout se jakýmkoliv trhavým nebo kývavým pohybům pro optimální výsledky.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte tím, že si sednete na pevnou židli nebo lavičku. Položte ruce na šířku ramen na okraj židle, prsty směřující dopředu.
- Posuňte nohy dopředu a sklouzněte boky z okraje židle.
- Ohýbejte lokty a pomalu spouštějte tělo směrem k podlaze, přičemž držte záda blízko židle.
- Zastavte, když budou vaše lokty v úhlu 90 stupňů, poté zatlačte dlaněmi, narovnejte paže a zvedněte tělo zpět nahoru.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zaměřte se na udržení správné formy během celého pohybu.
- Zvyšte obtížnost použitím dip baru nebo umístěním rukou na okraj pevné židle nebo lavičky.
- Zapojte svaly jádra tím, že budete mít břicho pevné a záda rovná.
- Dýchejte hluboce a vydechujte při zvedání, nadechujte se při spouštění.
- Snažte se o pomalé a kontrolované pohyby, abyste efektivně zaměřili tricepsové svaly.
- Začněte s pohodlným rozsahem pohybu a postupně zvyšujte hloubku dipu, jakmile zesílíte.
- Pro zjednodušení cvičení pokrčte kolena a mějte nohy blíže k tělu.
- Dávejte pozor, aby vaše ramena byla aktivně stahována dolů a dozadu, pryč od uší.
- Zvažte použití odporových pásů nebo závaží na vestě pro zvýšení intenzity tricepsových dipů.
