Klik Plus

Klik Plus je dynamická varianta tradičního kliku, která cíleně posiluje svaly hrudníku, ramen a paží. Tento náročný pohyb nejen posiluje tyto svalové skupiny, ale také zapojuje váš střed těla a stabilizační svaly pro komplexní cvičení. Pro provedení Kliku Plus zaujměte vysokou prkno pozici s rukama na šířku ramen a tělem v přímé linii od hlavy až po paty. Když snižujete hrudník směrem k podlaze, soustřeďte se na udržení pevného středu těla a kontrolovaného pohybu. Jakmile dosáhnete spodní pozice kliku, místo okamžitého návratu nahoru aktivně protáhněte lopatky tím, že posunete ramena dopředu a mírně zaoblíte horní část zad. Přidaná protrakce na vrcholu kliku zapojí další svaly v ramenou a horní části zad, což vytvoří náročnější a efektivnější cvičení. Zařazením Kliku Plus do svého tréninkového plánu můžete zlepšit svou sílu horní části těla a držení těla. Pamatujte, že je důležité provádět cvičení se správnou formou a technikou, abyste předešli zraněním. Pokud si nejste jisti správnou technikou nebo máte zdravotní problémy, nezapomeňte se poradit s fitness profesionálem nebo lékařem. Přejeme příjemný trénink!

Pokyny

• Zaujměte vysokou prkno pozici s rukama mírně širšími než šířka ramen a pažemi plně nataženými.
• Zapojte střed těla a snižte své tělo směrem k zemi, ohýbáním loktů.
• Jakmile je váš hrudník těsně nad zemí, zatlačte přes dlaně, abyste plně natáhli paže a zvedli tělo zpět do výchozí pozice.
• Když dosáhnete horní pozice, protáhněte lopatky tím, že zatlačíte horní část zad směrem ke stropu, čímž vytvoříte mírné zaoblení horní části zad.
• Držte protaženou pozici lopatek na sekundu a poté se vraťte do výchozí pozice tím, že stáhnete lopatky a snížíte se zpět směrem k zemi.
• Opakujte pohyb pro doporučený počet opakování.

Tipy a triky

• Zapojte břišní svaly během cviku, abyste udrželi správnou formu a stabilitu.
• Soustřeďte se na úplné natažení paží na vrcholu pohybu, abyste maximalizovali přínosy.
• Držte lokty blízko těla, abyste efektivně zapojili hrudník, ramena a tricepsy.
• Kontrolujte sestup tím, že pomalu snižujete své tělo, abyste plně zapojili svaly. Vyhněte se kolapsu nebo prověšení.
• Přidejte rozmanitost zkoušením různých pozic rukou, jako jsou široké, úzké nebo diamantové kliky, abyste zapojili různé svaly.
• Zařaďte kontrolovaný plyometrický pohyb tím, že se explozivně odtlačíte a tlesknete rukama před přistáním.
• Sledujte svůj pokrok počítáním dokončených kliků nebo použitím stopek k měření času.
• Používejte správné dýchací techniky tím, že se nadechnete během sestupu a vydechnete během výstupu.
• Zvyšte intenzitu přidáním dodatečného odporu pomocí váhové vesty nebo odporových pásů.
• Zařaďte variace kliků, jako jsou kliky se sklonem, kliky s poklesem nebo kliky na jedné ruce, abyste se vyzvali a předešli stagnaci.