Stojící Úklon Na Stranu (ohnutá Paže)
Stojící úklon na stranu (ohnutá paže) je vynikající cvik zaměřený na šikmé svaly břicha, známé také jako "boční břišní svaly". Tyto svaly hrají klíčovou roli při stabilizaci a rotačních pohybech, což přispívá ke zlepšení síly středu těla a celkového držení těla. Tento cvik je skvělým doplňkem do jakéhokoliv tréninkového plánu, ať už cvičíte doma nebo v posilovně.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se s nohama na šíři ramen a mírně pokrčte kolena.
- Držte činku v jedné ruce a druhou ruku položte na bok.
- Začněte jemným ohýbáním trupu do strany směrem k ruce držící činku.
- Udržujte střed těla zapojený a činku blízko těla.
- Snižujte trup tak daleko, jak je to pohodlné, a cítíte protažení na opačné straně.
- Zastavte se na okamžik a poté pomalu vraťte tělo do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování a poté vyměňte strany.
- Pamatujte, abyste pohyby prováděli kontrolovaně a vyhnuli se používání setrvačnosti.
Tipy a triky
- Udržujte správnou formu během celého cvičení.
- Zapojte svaly středu těla pro stabilizaci.
- Soustřeďte se na hluboké dýchání a výdech při pohybu dolů.
- Začněte s lehčí zátěží a postupně zvyšujte odpor.
- Vyhněte se předklánění nebo zaklánění během pohybu.
- Provádějte cvik kontrolovaně a pomalu.
- Naslouchejte svému tělu a přestaňte, pokud pocítíte bolest nebo diskomfort.
- Konzistence je klíčem, snažte se o pravidelnou a častou praxi.
- Zařaďte protahovací cviky pro zlepšení flexibility.
- Dodržujte vyváženou stravu pro podporu tréninků a regeneraci svalů.
