Kroužení Ramen Ve Stoje
Cvik Kroužení ramen ve stoje je skvělý způsob, jak zlepšit pohyblivost ramen a posílit svaly obklopující ramenní kloub. Tento cvik se zaměřuje na deltové svaly, svaly rotátorové manžety a horní zádové svaly, což pomáhá podpořit lepší držení těla a zvýšenou stabilitu ramen.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se s nohama na šířku ramen a paže natáhněte rovně do stran ve výšce ramen.
- Udržujte rovnou páteř a zapojte svaly středu těla.
- Začněte kroužit pažemi dopředu plynulým a kontrolovaným pohybem.
- Pokračujte v kroužení pažemi dopředu po požadovaný počet opakování nebo po stanovenou dobu.
- Poté změňte směr a začněte kroužit pažemi dozadu.
- Pamatujte, že ramena by měla zůstat po celou dobu uvolněná.
- Pokračujte v kroužení pažemi dozadu po požadovaný počet opakování nebo po stanovenou dobu.
- Vydechujte během kroužení pažemi vpřed a nadechujte se během kroužení pažemi vzad.
- Opakujte cvik pro doporučený počet sérií jako součást tréninku horní části těla nebo ramen.
Tipy a triky
- Proveďte zahřátí ramenních kloubů před cvičením.
- Zapojte svaly středu těla pro lepší stabilitu.
- Dbejte na správnou formu a zarovnání, abyste předešli zraněním.
- Začněte s lehkými váhami a postupně zvyšujte odpor, jak budete sílit.
- Provádějte cvik plynule a pomalu pro maximální aktivaci svalů.
- Nadechujte se během první fáze a vydechujte během kontrakční fáze pro správnou dechovou techniku.
- Vyhněte se zvedání ramen k uším, místo toho je držte uvolněné a dolů po celou dobu cvičení.
- Nezapomeňte po dokončení cvičení protáhnout svaly ramen.
- Využijte plný rozsah pohybu, zajistěte, aby vaše paže kroužily v celém rozsahu jejich pohybu.
- Pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí, upravte cvik nebo se poraďte s fitness trenérem.
