Kliky Na Loktech

Kliky na loktech jsou všestranné a náročné cvičení, které cílí na horní část těla, konkrétně na hrudník, ramena a tricepsy. Tato varianta klasických kliků, známá také jako kliky s úzkým úchopem nebo diamantové kliky, přidává do vašeho tréninku další úroveň obtížnosti a intenzity. Pro zaujmutí pozice začněte ve standardní poloze pro kliky na podlaze, s rukama mírně užšími než šířka ramen. Místo toho, abyste ruce položili přímo pod ramena, přibližte je k sobě tak, aby se palce a ukazováčky dotýkaly, čímž vytvoříte trojúhelník nebo diamantový tvar s rukama. Snižte své tělo směrem k podlaze, přičemž udržujte přímou linii od hlavy po paty a lokty držte blízko těla. Vaše hrudník by měl směřovat k zadní straně vašich rukou, nebo váš nos by se měl dotýkat podlahy, pokud máte dostatečnou flexibilitu. Pauzněte na krátký okamžik, než se vytlačíte zpět do výchozí pozice, plně natáhněte ruce, ale nezamykajte lokty. Kliky na loktech jsou obzvláště užitečné pro budování síly horní části těla, podporu stability ramen a zlepšení svalové definice v hrudníku, tricepsech a předních deltových svalech. Mohou také pomoci zlepšit vaši celkovou formu kliků a připravit vás na pokročilejší varianty. Pamatujte, že během pohybu zapojujte své jádro, abyste udrželi stabilitu a předešli prohnutí nebo vyklenutí dolní části zad. Zařaďte kliky na loktech do svého tréninkového plánu a postupně zvyšujte počet opakování, jakmile se s cvičením stanete pohodlnějšími a zdatnějšími. Vždy poslouchejte své tělo, postupujte vlastním tempem a v případě potřeby se poraďte s fitness profesionálem.

Pokyny

• Začněte v poloze vysokého planku s rukama umístěnými přímo pod rameny.
• Snižte své tělo směrem k zemi ohýbáním loktů, přičemž je držte blízko těla.
• Pokračujte v snižování, dokud se váš hrudník nedotkne země nebo nedosáhnete požadované hloubky.
• Zvedněte své tělo zpět nahoru narovnáním paží a vraťte se do výchozí pozice.
• Držte své jádro zapojené a tělo v přímé linii během celého pohybu.
• Proveďte požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Zapojte břišní svaly během celého pohybu.
• Zaměřte se na udržení přímé linie od hlavy po paty.
• Začněte s modifikovanými kliky na loktech, pokud jste začátečník.
• Postupně zvyšujte úroveň obtížnosti přechodem na standardní kliky na loktech.
• Držte lokty blízko těla při snižování dolů.
• Vydechujte při zvedání zpět nahoru.
• Vyhněte se zamykání loktů na vrcholu pohybu.
• Používejte kontrolované a pomalé tempo pro plné zapojení svalů.
• Zařaďte kliky na loktech do komplexního tréninku horní části těla.
• Naslouchejte svému tělu a odpočívejte, pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí.