Podlahový Zkracovač S Nohama Na Lavičce
Podlahový zkracovač s nohama na lavičce je skvělé cvičení zaměřené na vaše břišní svaly a pomáhá posílit váš střed těla. Toto cvičení je variací tradičního zkracovače, která přidává další výzvu zvednutím nohou na lavičku nebo pevnou zvýšenou plochu. Tím vytvoříte delší páku, která efektivněji zapojuje vaše břišní svaly. Toto cvičení je velmi účinné při rozvoji přímého břišního svalu, který je běžně označován jako "/six-pack/" svaly. Kromě přímého břišního svalu také cílí na šikmé břišní svaly a ohybače kyčlí, což dále zlepšuje vaši celkovou sílu a stabilitu středu těla. Zařazení podlahového zkracovače s nohama na lavičce do vašeho tréninkového plánu vám může pomoci dosáhnout lepšího držení těla, zlepšit sportovní výkon a dokonce zmírnit bolesti dolní části zad. Je to vynikající volba cvičení pro každého, kdo chce zpevnit a posílit střed těla, a lze jej snadno přizpůsobit různým úrovním kondice. Pamatujte, že je důležité během cvičení udržovat správnou techniku. Je důležité zapojit svaly středu těla a vyhnout se namáhání krku nebo používání setrvačnosti k provádění pohybu. Začněte s váhou a obtížností, která vás vyzve, ale umožní vám udržet kontrolu a správnou techniku. Zvažte přidání podlahového zkracovače s nohama na lavičce do vašeho tréninku na břišní svaly, abyste posunuli svou sílu středu těla na novou úroveň!
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Lehněte si na podlahu s nohama na lavičce a koleny ohnutými v pravém úhlu.
- Překřižte ruce na hrudi nebo si je položte za hlavu.
- Zapojte střed těla a zvedněte hlavu, krk a ramena z podlahy, přičemž dolní část zad zůstává přitisknutá k zemi.
- Vydechněte, když se zvedáte, a na chvíli se zastavte na vrcholu pohybu.
- Nadechněte se a pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy, přičemž si udržujte kontrolu.
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování.
Tipy a triky
- Zapojte svaly středu těla během celého cvičení.
- Držte krk uvolněný a vyhněte se tahání za něj.
- Vydechněte při zvedání a nadechněte se při návratu dolů.
- Provádějte pohyby kontrolovaně a pomalu, abyste maximalizovali zapojení svalů.
- Na vrcholu zkracovače zatněte břišní svaly pro zvýšení náročnosti.
- Umístěte nohy na stabilní lavičku nebo zvýšenou plochu pro zvýšení obtížnosti.
- Nepoužívejte setrvačnost, spoléhejte se pouze na břišní svaly.
- Nespojujte prsty za hlavou, místo toho si ruce lehce položte vedle nebo zkřižte na hrudi.
- Dávejte přednost kvalitě před kvantitou - provádějte každý zkracovač s správnou technikou.
- Poradte se s fitness profesionálem, abyste zajistili správnou techniku a postup.
